日記
2016年7月23日(土)
体重51.5kg   体脂肪率24.3%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

バランス

09:20

人間ドックまであと1ヶ月・・
と先日宣言したけど、今週は連休の流れからの無礼講が
延長してしまったかな(^^ゞ

昨日までの生活習慣ではまずいのはよ〜くわかってる
摂取と消費のバランスも、3大栄養素のバランスも
時間の使い方のバランスもすべてちょっとずつ狂いだしてる

この辺りで自分にブレーキをかけないと、悪い生活習慣が
習慣になってしまわぬうちに歯止めをかけないとね(^^;

切り替えるこのいっときの頑張りが大事なところ。
ここ頑張ればまた体にいい生活習慣が普通にできるようになる。
ずっと「完璧」な生活が送れるとは思ってない、誰だって
さぼったりなまけたり楽したり・・頑張れない時がある。

でもそこにとどまり過ぎちゃうと抜け出すのにはそれなりの、
いや結構な努力が必要になる。それが簡単にはできないと
わかってるから、だから今のうちに頑張ろうって思うのです。

今朝の体重/体脂肪率を見て俄然やる気がアップした!
数字は目安だけど、こういう状況においては目安ではなく
身から出た錆というか、当然の結果、原因不明の減量よりも
明らかにわかりきってる増量(-_-;)

くしくも週末、なかなか自分のペースで過ごすことは難しいけど
ワークアウトで消費したり、食事内容気にしたり、当たり前のことを
ちょっと意識して頑張る、まずはそこから始めよう。

ダイエットは生活、よい生活習慣から健康が生まれる。
できることをできる範囲で頑張る、続ける、守る。
そうすることで好きな自分に近づけるのだから。



コメント
2016年7月23日 09:50
本当にそのとおりですね。
ダイエットって、体重ではないです。
目安にはなるけど、それ以上のものではない。
自分のできる範囲で、いかに一番いい形に持っていけるか。
諦めるのは簡単。
でも、いったんぬるま湯につかったら、
抜け出すのに使うエネルギーは、半端ではない。
せっかくここまで持ってきたんだから、
お互い、もっといい状態に持っていきたいですね。
こまみしゃ
2016年7月23日 15:34
ちょたろうさんの日記って、
ほんとにそうだなって考えさせられることが多い。
今回もまさにそうだわ!

私も
「できることをできる範囲で頑張る、続ける、守る。」
これが自分の心地よい普通として過ごせるようになるといいな♪
2016年7月23日 18:40
todahiさん、こんばんは!

痩せることがダイエットと思われがちだけど
本当は健康な体を作っていくことがダイエットだと
思うのですよ。
そう考えれば体にいいことはどんなことか、
食事も運動も睡眠もどれもバランスよくすることが
大切で、それは人それぞれ違うってこと。

自分に合ったダイエット生活を見つけていく、
そして見つかったらできるだけ続けていくこと!
地味だけどそれに尽きますね(^^)

お互いにより良い状態がまだ先にあるのなら
それに近づけるように頑張りましょう(^^)/
2016年7月23日 18:46
こまみしゃさん、こんばんは!

自分の心地よい普通、普通に当たり前にできるって域が
習慣なんだよね(^^)
私もそこをずっと目指してる、だからちょっと乱れてくると
自分のためにこんな日記を書いちゃうんだ(^^ゞ
読んで共感してくれる人がいると思うと、自分の考え方は
間違ってないんだなってわかる、ありがとう〜

これからもいい意味で刺激になるような日記がつづれるように
日々頑張る、お互いにいい維持期を続けていけるように
頑張ろうね(^^)/

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.8%
現在51.8kg 24.5%
あと1.3kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!