日記
2016年7月23日(土)
体重68.0kg
収支カロリー -807 kcal
摂取カロリー 1,158 kcal
消費カロリー 1,965 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

○

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 7/23

23:25


今朝も曇り〜
最低気温19度
現在の室温25度
晴れてくるらしい(*^^*)

・‥…━…‥・

今朝もやけにネムイ!

でも、運動するようになって
以前より眠りは深くなってる気がする^^
グリシンも最近あまり使っていない

美容や健康にもいいので
飲んでもいいのかなぁとは思うんですが。

・‥…━…‥・

6時半過ぎ
旦那送り出そうとすると
目の前の公園でラジオ体操が始まっていた。
夏休みだなぁ〜^^

けど・・・

子供ちょっとしかいなーい!

高齢者ばっかり20人くらいの中に子供がちらほら。
こんなとこでも高齢化を実感;;

まあみなさん元気ですw
元気なことはいいことですね^^

ちょっと自分も混ざりたい気分ww
でも、勇気無し^^;

この時期くると毎度思う事
年中やってもみんなそこそこ来るんじゃないかな?とも思う。
日中は輪投げサークルが毎日元気に活動中〜♪


保育園
週に何回か目の前の公園に
先生に連れられ子供たちが来るようになった。

ビル内の保育園とかだと運動スペース限られてたりするんだろうな。そりゃあ元気に走り回ってます。しかし先生もすごい体力! 負けじと走ってます!ww


で、それら園児と輪投げサークルが重なると
それはまた賑やかww

更に夏休みの子供も加わり
かな〜り賑やかに^^;;


近くの団地の建て替えも進んで
若い人の入居も増えてるのかなぁ。
でも、まだ古い棟もまだまだあるから高齢者も多いのですがw

高齢者も一緒の公園で遊べるのは楽しいかもしれないな(*^^*)

・‥…━…‥・

本日も8時間ダイエットトライ中〜

しかし、ケーキがあると思うとお腹空く〜;;;


・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 10:40 294kcal
桃とバナナのショートケーキ 224kcal
ソイラテ、ファイバー入45 kcal
サプリ朝の分 25kcal

昼食 13:30 206kcal
ソイジョイクリスピー プレーン 123kcal
パルテノ パイン 83kcal
ジャスミンティー

夕食 18:00 688kcal
正油ラーメン(鶏ひき肉、もやし、茄子  513 kcal
キャベツ、霜降ひらたけ、えのき)
ジャンボチョコもなか 150kcal
ソイラテ 25kcal

食事時間
10:40-18:00

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           20分
ワイドスクワット35*5      175回
踏み台昇降左右         200回
腰振り左右           100回
腰捻り左右           100回
エアフラフープ左右       100回
爪先立ち            100回
爪先上げ左右          100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
腹筋(ゆっくり20早20交互に)   100回
仰向け腰上げ(10秒止め)     20回
捻り片足立ち(10秒止め)左右   20回

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間スクワットチャレンジ!
スタート1日目50回→最終日30日目250回

7/23--18日目
ワイドスクワット 175回 クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

身体に良くないと分かっていても食べたくなる物たち!
揚げ物類、ケーキ、スナック菓子とかもそう。

高カロリーで
栄養も悪いのに美味しいんだなw
歳のせいか胃も重くなったりもするのにね〜


まあたまにはいいよね^^;ゞ


本日もなんとか8時間ダイエットクリア!

・‥…━…‥・


コメント
2016年7月23日 08:53
ウチの方は 夏休みのラジオ体操は 育成会の仕事の一つなんですが…
夏休み中ずっとだと大変なので、一週間だけやります。

ちなみに 今年はウチが育成会の会長なので、例年通り 夏休み最終の1週間だけ ラジオを持って広場に行ってきます(笑)

ぷぅさん家のあたりは 子供が多い場所なんですね?
ウチは田舎で年寄りばかりが多くて… 夏休みでも子供の姿は見えないですよ…
 
 
2016年7月23日 11:40
お疲れ様〓もう夏休みですね 夏休みは親が大変ですよね 三食のご飯 宿題させなくては行けないし 工作作りもほとんど親の宿題の様なきがしてました ラジオ体操もずっと続いてますが私のの周り余り子供見かけないですね〓
2016年7月23日 15:56
うちの近所では年中、ラジオ体操をされているグループ、主にお年寄りのグループがあります。
 
 集合場所までの行き帰りとラジオ体操で良い運動になりそうですが、残念ながらその時間はお弁当を必死に作っているので
 出られません。(汗

 せめて9:55のみんなの体操(NHKでやってる)をする私です。(笑)
2016年7月23日 17:49
たしかに1年中やってもその年代の方々は参加
するでしょうね、私も1年中ラジオ体操してますから
でも一人でやってますけど(笑)

そんなところも高齢化、う〜ん、ほんとにね‥
2016年7月24日 08:40
おはようございます^^


>>vたまvさん

お!会長様がいらしたとは^^
なんか格好いいw

やらなきゃいけないとなると大変ですかね^^;ゞ

たぶん立て直した団地とかに入りだしたんだと思います。
少し増えてきた気もします。
近所のスーパーとか親子連れも増えた気がするので。
どこも高齢化なんですね〜。


>>りささん

夏休みは本当に大変そうですね。
宿題の工作とかも確かに親の仕事のような;;
正月の書初めとか親のなぞってました小学校時代ww


>>チビタさん

地域によっては活動的にされてるグループもあるのですね〜
いいことだと思います^^
みなさん集まりたいのでしょうねww

9:55分にも体操やってるのですね。
やってみようかなぁ〜^^


>>ちょたろうさん

どうもなにかきっかけというかないとラジオ体操モードにならないみたいでー
前は出来てたのになw 最近眠くて・・・

さて、本日は一杯干します!w

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 65.3s

kei1645
女性 
165.5cm 65.8s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 89.1s

Yuuta
男性 
163.0cm 64.0s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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