日記
2016年7月23日(土)
体重47.0kg   体脂肪率27.4%
収支カロリー 474 kcal
摂取カロリー 2,398 kcal
消費カロリー 1,924 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

×

カロリー制限

×

day 245

06:37
体重47.0kg  体脂肪率27.4%

運動:なし
脂肪量:12.878
うん:X
******************


合計カロリー:2022


○朝食 156

ヨーグルト プレーン(50 g)31
カントリーファーム フルーツミューズリー(16 g)57
福楽得 メープルシロップくるみ(10 g)68


○昼食 840

なす天ぷら(1個)45
サラダ(100 g)74
フライドポテト(5 切れ)50
ミートソースグラタン(80 g)112
野菜炒め(50 g)38
シフォンケーキ 43
カレーライス(50 g)68
筑前煮(1/2 人前)126
鶏のもも肉のオーブン焼き(20 g)49
白和え(20 g)16
うの花(20 g)21
切り干し大根(20 g)54
ひじき煮(20 g)17
ソフトクリーム(1/3 カップ)127


○夕食 626

甘エビ(3 尾)39
ハマチ(30 g)77
鯛(30 g)30
サーモン(30 g)67
おにぎり(1/4 個)51
ゴーフル(2 枚)87
おかき(50 g)225
なすと豚肉の甘辛煮(1/4)50


○軽食/その他 400

カフェラテ(1 中)135
クルミ(20 g)131
アイスクリーム(1/2 カップ)134

******************

ダイエットはやる気なし。
なのに、食べ放題に行ってしまった。
食べる気はありまくりだ。

1回目:野菜多めで炭水化物、脂少なめ。よく噛むように頑張ったし、カロリーを抑える努力をした。でも、よく噛めず。
2回目:ちょっと、過食モードが入る。炭水化物、油物を撮り始める。よく噛まないので、全然食べた気がしない。
3回目:どうでも良くなり、さらに油物、炭水化物を取る。

いつもなら、1皿で十分だったのに3皿も食べてしまった。
どうでもいいモードに入っているので、昔の早食いに戻っていた。
やっぱり、よく噛まないとどれだけ栄養が高いものを食べても、バランス良くしても全然満腹感が得られない。結局最後まで、満腹感を感じることがなかった。

ダイエットを初めて満9ヶ月だけど、未だによく噛む食べ方が習得できてない。早食いがとても気楽で食べやすい。まだまだ無理してよく噛むようにしないとダメだ。

【今日の教訓】
・よく噛むは相当努力しないと定着しない
・早食いすると、全然満腹感が得られない。


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.5s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

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みーこ
26歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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