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日記
2016年7月22日(金)
体重51.0kg   体脂肪率23.3%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

×

7/22(金) 夏太りを避けるために(覚書)

20:00
体重51.0kg  体脂肪率23.3%


夏太りの原因として

・冷たいものの摂りすぎ
・自律神経の乱れ
・発汗によるビタミン、ミネラルの不足

食事面から、
暑くてつい冷たいものやのど越しのいいものを摂りがちだけど、
それらはたいてい糖質多め(例・そうめんやビール)
糖質を摂り過ぎるとそれを代謝するのにビタミンB群が使われて
しまい、体脂肪の代謝が二の次になってしまう、これが夏太り。

また内臓機能も低下しがちなので消化のスピードも落ちる、
知らず知らずに塩分も脂質も糖質も摂り過ぎてしまう傾向に。

できるだけ温かいものやスパイス(生姜や七味など)のきいたものを
栄養バランスを考えた献立やメニューを、偏った栄養バランスでは
代謝はアップしないようです(^^;

生活面から、
適切なエアコンの使用は必要だけど、必要以上に冷やした
環境での睡眠は浅い眠りになったり、疲れがとれない、むくむ、
これらは自律神経の乱れのサイン。

快適な眠りのための室温は25度、湿度は50%だそう。。
エアコンはタイマーに、風は直接当たらないようにする。
そして軽い運動や入浴で体温を少し上げることで自律神経の乱れを
整えてあげましょう

そして3つ目は「発汗」
汗にはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄
などのミネラル、ビタミン、アミノ酸などが含まれてて
それらが汗として排出されてます。

大量に汗をかいた後、水だけ補給しただけでは低ナトリウム症となり
むくみの原因に、また夏バテや夏風邪、熱中症をおこしやすくなる。
体調を整えるためにも、汗をかいたら水分と一緒にビタミンやミネラルも
摂るようにしましょう。特にビタミンは摂りためておけないので
こまめにとるように!
食事からだけでは十分に補えないのでこういう時はサプリメントを
利用するのもいいかもです(^^)/

(以上、ドクターシーラボ通信から要点をまとめて)

****************************

今日はタブレット忘れちゃったから寄り道なく帰宅、
そしてちょっとお疲れ気味なので一人ごはんも手抜きで(^^ゞ

最近のコンビニにはいろんなお惣菜売ってるから
こういうの利用すれば夕飯の支度も楽だよね♪

たまには楽して、空いた時間はゆっくりのんびりして
1週間頑張った自分をねぎらってあげよう(^^♪


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯(鉄分ブレンド)、小松菜と豆腐の味噌汁
・しらすおろし、ぬか漬け、いかなごのくぎ煮
・鶏とキャベツのサラダ
・ヨーグルト(メロン)
・カフェオレ

昼◆いつもの賄い2食

夕◆焼鳥2本
・イカのあぶり焼き
・大根の煮物←これは作ったもの
・アボカドとリンゴのわさびマヨ和え←これも
・卵サラダ
・焼酎水割り3杯

昨日買ったわさびドレッシング、今朝のサラダにもかけた
美味しい美味しい♪ピリッと辛くて、でもつーんとはしない
クリーミータイプは和え物にも使える、アボカドとリンゴを合わせたのは
大正解\(^^)/是非やってみてほしいな〜、ふくしあさん(笑)



コメント
2016年7月22日 20:24
はあい(^◇^)

アボカドとリンゴですね〜
ラジャー
ゆんゆん
2016年7月22日 21:55
私もふくしあさんの画像2枚目のドレッシングを買ってきたの〜♪
それも美味しかったよ!ハマる(^o^)/
2016年7月23日 07:22
おー!夏太りの覚え書きありがたいです。
体重計にのるのすらこわくなってきましたが、、
参考にできることからがんばりますー(^^;;
2016年7月23日 08:03
おはようございます。
冷たいもののとりすぎは当てはまりますね〜。お茶よりも喉乾くとアイスコーヒー飲んでしまうんですよね。

いつ見てもちょたろうさんの食事はおいしそ〜(*^^*)種類が多い♪
2016年7月23日 09:23
・糖質注意!
・できるだけ温かいものを食べる
・スパイス(生姜、唐辛子、玉葱、ネギ、にんにく)
・ビタミン、ミネラルの補給

気を付けたいと思います♪

エアコンの設定温度我が家は27度にしています^^
フローリングのせいかそれ以下にすると結構寒いんですよね。
本日はエアコンなしでも室内26度。ちょっと涼しい。
今、うさぎさんがくしゃみしましたwww

わさびドレッシング美味しそう♪
夏場にさっぱりして良さそうですね
私も探してみようかな?^^
2016年7月23日 11:38
ふくしあさん☆

やってみた感想、お待ちしてます♪

ゆんゆんさん☆

醤油タイプも売ってた、次回購入予定(^^)

はつたまさん☆

参考になれば嬉しいな〜
また頑張りましょう!

メリンダさん☆

いつも夕飯食べ過ぎちゃってます。
いよいよイエローカードが出たとおもって
ちょっとセーブします(^^ゞ

ぷうさん☆

糖質がネック、でも糖質も必要な栄養だしエネルギーだし
その辺のバランスが大事ですね

わさびドレッシング、お勧めでーす♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.6s

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