日記
2016年7月21日(木)
体重54.3kg   体脂肪率29.3%

朝ごはんを食べる

○

1日綺麗な姿勢を保つ

○

なるべく階段を使う

×

大股で早歩きをする

○

踏み台昇降(最低でも10分)

×

マッサージ

×

過度な間食は避ける

○

夜21時以降の食事禁止

○

体重と体脂肪の測定

○

夜0時には寝る(前日)

○

お通じ

×

よく噛んで食べる

○

お尻歩き

×

二の腕エクササイズ

○

38日目*

21:28
体重54.3kg  体脂肪率29.3%

寝落ちばっかだなぁ。

はい体重戻った(´・ω・`)
髪の毛切った分むしろ増えた

連休で気が緩んだ感がある。摂取カロリーが…。

食欲がやたらあるのは、生理前だからってことにしておこう。この時期絶対頭痛くなる。

1600kcal代はとりすぎかなと思うけど、これくらいがいいのかなぁとも思ったり。ある程度痩せるまではなるべく1200以上1500代くらいのカロリーで抑えたいけど、口内炎ができて痛い。

やっぱ栄養足りてないんだろうな。偏ってるのはすごくわかる。
まんべんなく色んな種類の食べ物を食べるって難しい。
ご飯作るの面倒くさい。
ていうかご飯ちゃんと作ってたら夕飯が21時すぎになっちゃう。


☆本日の摂取カロリー
→1647kcal

☆朝食
・キムチーズトースト
・りんごジュース

☆昼食
・とりそぼろマヨパン
・チョコレート効果72% 1枚
・ガーナ マーブルキューブ 1粒

☆夕食
・おこわ
・じゃがバター
・ファミチキ だし醤油味
・野菜スープ
・ゴーヤチャンプルー

☆間食
・豆乳飲料 麦芽コーヒー
・雑穀せんべい


☆運動
・ストレッチ10分くらい


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女性 身長:151.0cm
MAX57kg
55kgだけは超えたくなかったのに60kg間近な現実に恐ろしくなってダイエットを決意。

【第一目標】50kg代→40kg代
【最終目標】42kg

お腹から下、特にお尻太股ふくらはぎがブヨブヨの洋なし体型な下半身デブ。二の腕もたぷたぷ。

運動苦手なので出来る範囲でがんばります。
月にマイナス1kg、できればマイナス2kgを目指して健康的にダイエット中(・ω・)

そして短いスカートを穿く!
脚が太過ぎてロングスカートと、お尻と太股のせいでパンツスタイルのときは上が長い服ばかり着て隠しているので、お尻が隠れなくても服が着こなせるようになりたい!


* * *

毎月14日の体重より
マイナス1キロが次月14日までの目標

6/14 55.6kg 30.2%
7/14 54.5kg 29.4%【-1.1達成】
8/15 53.1kg 28.9%【-1.4達成】
9/14 53.0kg 28.8%→-0.1
10/14 52.1kg 28.0%→-0.9
11/14 52.2kg 28.5%→+1
12/13 52.3kg 28.5%→+1
1/14 51.8kg 28.7%→-0.5
2月→不明


(ピンキー登録が日付が変わった6/15の0時代だったため登録時の体重体脂肪の記録は6/14のものになってます)
2016年6月15日スタート
開始時55.6kg 30.2%
+0.5kg +0.4%
現在56.1kg 30.6%
あと6.2kg あと5.6%
目標49.9kg 25.0%

 

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昨日
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30 31

 

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 53.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 59.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.1s

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さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.9s

30代後半 女性 
162.0cm 67.6s

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