日記
2016年7月21日(木)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

朝食炭水化物抜き

○

昼食炭水化物抜き

×

夕食炭水化物抜き

○

今日丸一日炭水化物抜き達成!

×

毎朝7時に起きる(7月)

○

17日目

19:18

【食事】
朝:恵ガセリ菌SP株ヨーグルト(ドリンクタイプ)/40

昼:食パン170、インドカレー200、バター40、ゆでたまご80/490

間:カフェオレ(デキストリン、牛乳、ラカント、ヘンプ)/125

夜:グリルチキン340、サラダ30(人参、フリルレタス、ミニトマト)、亜麻仁40/410

Total:1065

【体調】
胃の調子だけ悪い;

【運動】
筋トレ
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
ただいまです^^
食べ過ぎで逆流性食道炎になって帰ってきました〜;
日曜くらいから嫌な咳と吐き気と胸焼け…。
なりやすい体質みたいだから食べ過ぎや油っぽい食事には気をつけてねって消化器内科の先生に言われてたのにっ;
体重も1.5kg増です;
実家は危険だわー…自制したけど修養が足りなかったみたいよ。
今、懸命に食事量を減らしてます。

実家にいる間、8月からの忙しさを見越して、読みたかった本を読んだり習い事の予習を終わらせたりしてました。
何かを習慣にするにはすでに習慣になっていることに紐付けると良いと本に書いてあったので、早速シャワー浴びたらスクワット、ヘアドライ時かかとあげ(ヘアドライ自体をサボる時もあるけど…)を開始しました。
これは一人暮らししてた時はずっとやってたので、また習慣にできるはず。
早寝早起きも実家にいる間はちゃんと22時には寝て毎日7時までに起きる、ができてたので家でも続けられるようにスマホの充電を寝室からリビングへ。
夕食後はシャワー浴びてお勉強して早く寝るだけにするつもりです。
夏だから何するにも早朝のほうが気持ちいい!
早起きして仕事しよーっと。


コメント
2016年7月21日 21:29
逆流性食道炎大丈夫でしょうか〜
(;´Д`)お大事にです〜

新たな習慣を作るときは、すでに習慣になっていることと紐付けか〜、なるほど……
いい事お聞きしました〜
私もどんどん良い習慣をつけて行きたいです

(〃'ω')/ 良い夢を、、、おやすみなさい〜
2016年7月22日 19:06
>一六八さん
有難うございます〜;
胃薬飲んで早く治るように頑張ります。


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33歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
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27 28 29 30 31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.3s

ニッキ
女性 
167.0cm 67.8s

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