日記
2016年7月21日(木)
収支カロリー -53 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 1,593 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

朝活プランクチャレンジ

○


【朝】
冷蔵庫の整理をしていたら、賞味期限が近づいている胡麻風味の豆腐を発見(゚∀゚)アヒャ
朝から食べた(ウマシ!)
黒蜜がついていたが、一応豆腐である
甘いけど、スイーツではない
タンパク質も9gほどあるしね

【昼】
職場の冷凍庫にストックしていたファミマ限定のトルコアイス(ヨーグルト味)が気になってしまい、昼食の後に食べた
トルコアイスの様な粘りのあるスイーツは大好きだけど、アイスはバニラとかチョコ風味が好きだなぁ
でも濃厚なアイスで、171kcalっていうのは(・∀・)イイネ!!

【夕】
先週、歯に外傷を負ってから、軟らかいものばかり食べていたが、痛みが取れて、今週から少しずつ普通の形態に戻している
砂肝を食べてみたが、全然痛くなかった
もう何を食べても大丈夫だな┐(´д`)┌ヤレヤレ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はミーティングなどで、座っていることが多かった
いつもより摂取カロリーは少ないが、活動消費も少ない(´・ω・`)
このままでは収支マイナスは難しいので、ウォーキングでもしてこようかと思っている
でも、雨が降っているので、ちょっと迷っている



コメント
ケンタマ
2016年7月21日 22:06
歯の痛みがとれたようでなによりです。なんでも食べられるようになってよかったですね。
カロリー計は、私も使ってみたいと思って興味を持ちつつ、どの機種がいいか決めきれずにいます。なかちゃんは、何を使っているのですか?
2016年7月21日 23:57
砂肝が食べられるなら復活ですね〜(#^.^#)
歯は命!ってCMがあったような〜

ファミマ限定トルコアイス食べたいーおいしそー
2016年7月22日 01:01
ケンタマさん
ワタシ、アナログ人間で、カロリー計算のアプリは使ってないのです(-ω-)/
女子栄養大学から出版されている「食品80キロカロリーガイドブック(別の名前で出版されているかもです)」や、日本糖尿病協会がだしている「食品交換表」を使って、80キロカロリーを1単位として計算する方法でやってます
この方法は糖尿病治療の食事療法として作られたものですが、(私は糖尿病ではありませんが)ダイエットにも使えます
学生の頃から、この方法でやっているので、卵1個で80kcalとか、中サイズの林檎1/2個で80kcal・・と、よく食べる物は覚えちゃいました(∀`*ゞ)エヘヘ
カロリーは分かっているけど、食い意地のコントロールができないので、万年ダイエッターの状態であります(#^^#)

2016年7月22日 01:13
はやさん
先週はヒビが入っていたらどうしよう・・とか、口の中は細菌だらけだから化膿するかもしれないとか、化膿したら命に関わるなぁとか色々考えて不安でした
今は、何でも食べれるありがたさを実感しております
ワタシ、芸能人ではないけど「歯は命」だと思ってます

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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