日記
2016年7月21日(木)
収支カロリー -53 kcal
摂取カロリー 1,540 kcal
消費カロリー 1,593 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

0時までに歯を磨き風呂に入る

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

朝活プランクチャレンジ

○


【朝】
冷蔵庫の整理をしていたら、賞味期限が近づいている胡麻風味の豆腐を発見(゚∀゚)アヒャ
朝から食べた(ウマシ!)
黒蜜がついていたが、一応豆腐である
甘いけど、スイーツではない
タンパク質も9gほどあるしね

【昼】
職場の冷凍庫にストックしていたファミマ限定のトルコアイス(ヨーグルト味)が気になってしまい、昼食の後に食べた
トルコアイスの様な粘りのあるスイーツは大好きだけど、アイスはバニラとかチョコ風味が好きだなぁ
でも濃厚なアイスで、171kcalっていうのは(・∀・)イイネ!!

【夕】
先週、歯に外傷を負ってから、軟らかいものばかり食べていたが、痛みが取れて、今週から少しずつ普通の形態に戻している
砂肝を食べてみたが、全然痛くなかった
もう何を食べても大丈夫だな┐(´д`)┌ヤレヤレ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日はミーティングなどで、座っていることが多かった
いつもより摂取カロリーは少ないが、活動消費も少ない(´・ω・`)
このままでは収支マイナスは難しいので、ウォーキングでもしてこようかと思っている
でも、雨が降っているので、ちょっと迷っている



コメント
ケンタマ
2016年7月21日 22:06
歯の痛みがとれたようでなによりです。なんでも食べられるようになってよかったですね。
カロリー計は、私も使ってみたいと思って興味を持ちつつ、どの機種がいいか決めきれずにいます。なかちゃんは、何を使っているのですか?
2016年7月21日 23:57
砂肝が食べられるなら復活ですね〜(#^.^#)
歯は命!ってCMがあったような〜

ファミマ限定トルコアイス食べたいーおいしそー
2016年7月22日 01:01
ケンタマさん
ワタシ、アナログ人間で、カロリー計算のアプリは使ってないのです(-ω-)/
女子栄養大学から出版されている「食品80キロカロリーガイドブック(別の名前で出版されているかもです)」や、日本糖尿病協会がだしている「食品交換表」を使って、80キロカロリーを1単位として計算する方法でやってます
この方法は糖尿病治療の食事療法として作られたものですが、(私は糖尿病ではありませんが)ダイエットにも使えます
学生の頃から、この方法でやっているので、卵1個で80kcalとか、中サイズの林檎1/2個で80kcal・・と、よく食べる物は覚えちゃいました(∀`*ゞ)エヘヘ
カロリーは分かっているけど、食い意地のコントロールができないので、万年ダイエッターの状態であります(#^^#)

2016年7月22日 01:13
はやさん
先週はヒビが入っていたらどうしよう・・とか、口の中は細菌だらけだから化膿するかもしれないとか、化膿したら命に関わるなぁとか色々考えて不安でした
今は、何でも食べれるありがたさを実感しております
ワタシ、芸能人ではないけど「歯は命」だと思ってます

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17:44.5s目標達成
2018/01/07:体脂肪率21%目標達成
2018/07/10:43.5sせっかく減らした体重を増やしてなるものかと、KEEPに励んでいたら、計算を誤って最低値更新
痩せたことで基礎代謝も減ったので、たいして食べなくても生きていける体になりました
KEEPのためにはダイエットと同じ生活にしないと増量してしまいますね
減量より維持の方が大変です
毎日食い意地と戦っています

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

食リポのような日記が多いですが、ダイエットの視点でアップしているつもりであります
どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-11.1kg -11%
現在43.4kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
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60代前半 女性 
150.5cm 43.7s

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