日記
2016年7月17日(日)
体重63.8kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

普段どおりの休日

13:39
体重63.8kg  体脂肪率23.6%

昨日は娘にも呼び出されず、普段通りの休日を
送ることができました。

庭の掃除、スラックスのプレス、靴の修理、買い物、
ジムと最近できなかったことを全部済ませました。

でも今日から娘、孫がまたまた来ます。
嬉しいやら、大変やら、やれやれです。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、酢玉ねぎ、サケ蒸し、大根おろし、
      シラス、酢生姜

(昨日昼食)もち麦、野菜スープ、サラダ、納豆、卵

(昨日夕食)魚ソーセージ、明太子しらたき、ラム肉焼き


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.7kg -1.4%
現在67.0kg 24.7%
あと4.5kg あと1.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.9s

ニッキ
女性 
167.0cm 69.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.9s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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