日記
2016年7月16日(土)
体重68.8kg
収支カロリー -871 kcal
摂取カロリー 1,032 kcal
消費カロリー 1,903 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

○

スクワット

○

ストレッチ

○

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

○

日記 7/16

23:59





今朝の東京曇り〜。
日中ちょっとは晴れ間指すみたいな?
予報により違うw
昨日よりは暑くなってきてるかな〜?

・‥…━…‥・

おぉ!やった〜^o^
S2最低記録に並んだ〜!

わ〜いヽ(^o^)ノ


昨日慌てて腹筋追加したのが効いたのかな?
それともフーフー言いながら踏み台100追加したのが効いたのかな?
運動前のメタ・コーヒーが効いたのか?w

でもね〜、ホントやばかったんですよ〜。
体脂肪率最近朝はずっと37.2%くらいだったのに
今朝38.6%。ズドドーンンンン!!!(^-^;;


うわ〜。
レバーやば〜いw
昨日コロッケも食べてたからなぁ^^;

コロッケ。
禁断の旦那土産w
突然こういうのが追加されるからこれがやばい;;;

食べないで置いておくとかができない性格なんだなぁ。
まあ置いておいたら置いておいたでたぶん旦那食べちゃうけど汗
旦那も置いておくの出来ない人w
置いておいたら旦那にも良くないとかで余計に食べちゃうんだなぁ。

とりあえず今月の目標にはなんとか間に合いそうかな?
このまま気持ちを持続させていこう!

今晩おうち焼き肉からステーキハウスになるかもしれない。
なったらいいな〜。そっちの方が絶対食べすぎない^^

・‥…━…‥・
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食 08:00
ルイボスティ、麦茶

昼食 12:30 247kcal
納豆 96kcal
もずく酢 26kcal
豆乳グルト100cc 46kcal
(チアシード10g ファイバー オリゴ糖6g) 79kcal

夕食 17:30 700kcal
フィレステーキ250g(コーン、ブロッコリー添) 350kcal
シーザースサラダ 350kcal
(生ハム、サーモン、アポカド、卵、チーズ入)

夜食 18:30 85kcal
ソイラテ2杯(1杯メタコーヒー) 60kcal
サプリ夜の分 25kcal

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

ストレッチ           15分
踏み台昇降左右         200回
腰振り左右           100回
腰捻り左右           100回
エアフラフープ左右(旧腰回w)  100回
爪先立ち            100回
爪先上げ左右          100回
エアタオルギャザー       100回
座位爪先上げ          100回
座位踵上げ(踵付けて)      100回
ワイドスクワット        120回
腹筋              100回
仰向け腰上げ(10秒止め)     20回
捻り片足立ち(10秒止め)左右   20回
膝上げ左右           100回

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

30日間スクワットチャレンジ!
スタート1日目50回→最終日30日目250回

7/16--11日目
ワイドスクワット 120回 クリア!

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
・‥…━…‥・

本日もDVDワークアウトなし
その代り少しメニュー増やしたけど
途中で意識とんでたよ^^;ゞ

・‥…━…‥・

予告通りステーキハウス行ってきました〜^^
お肉〜!!って感じの物を食べたのは久しぶり!
焼肉の肉感とはまた違うんですよね♪
満足満足( ´ー`)フゥー...

食したのはフィレステーキダブル120g2枚w
調べて行ったらそれが一番カロリー低かったから
けど1枚じゃなんか寂しいのでたまにはガッツリ!行こうかとw

評判のサラダ一緒に頼んだんだすごい大きい!w
計算してもびっくり〜!
サラダ、ステーキとカロリー同じじゃんwww
まあ美味しかったからいいのです。
明日からまた節制しようo(^^)o

体脂肪率がまた恐ろしいことになってる気はするが;;;

ちなみに一番したの画像は旦那が頼んだ500gサーロインステーキ♪

・‥…━…‥・

転寝しちゃってたからメニューこなすのが遅くなり
アップも遅くなっちゃった。
明日休みだから夜更かししても大丈夫なんだけれどね^^

ではでは、おやすみ〜^^/


コメント
2016年7月16日 09:58
最低記録良かったですね〜^^
ステーキハウス… いいですね!
 
 
2016年7月16日 10:32
おはよう〓ステーキハウス良いじゃないですか私は一旦今月の目標達成しましたが リバウンドしてしまったんでまだ達成出来てないんです体脂肪も30代にまだなったこと無くて40の回りをぐるぐる回って居ます 後2週間目標迄頑張るね〓
今日は もしかしたら行くかも?アイスクリームやシェイク〓の誘惑に負け無かったら良いけどなぁ〓
 
 
2016年7月16日 15:33
こんにちは^ ^
最低記録おめでとうございます(^∇^)

美味しいものは美味しいうちに♪が正義だと思います(*´艸`*)
置いておいて翌日の楽しみになればそれもいいのかもしれませんが…難しいですね(^^;;

我が家は仕事帰りの夫におつかいを頼むと、刺身がよく勝手に追加されます(^^;;
ヘルシーだけどお財布も痩せちゃうので勘弁してほしいです…
2016年7月16日 23:23
う〜〜ん
コロッケかあ
我が家の唐揚げといい勝負^^;

お互い、油もの大好き旦那には苦労しますね〜〜?
というか私達が好きだと知ってるからなのか??
2016年7月17日 09:29
肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉好きー!!(*^_^*)
 
 
2016年7月17日 09:31
おはようございます^^
最低記録、良かったですね♪
私もあやかりたいわ。

運動頑張ってますね〜。
ながら運動かぁ。
気負わなくするのが良いのかしら?

では、楽しい休日をお過ごし下さいませ。
 
 
2016年7月17日 11:59
おはよう〓旦那さんの頼んだステーキ凄いボリュームですねたまには良いですよね〓最低記録おめでとう
2016年7月17日 12:31
こんにちはー^^


>>vたまvさん

ありがとう〜!
たまにはがっつり!w
パワー充電しました〜^^/


>>りささん

ステーキハウス楽しんできましたよ♪
あと2週間弱あるのでなんとか定着できるよう頑張らないとです><;
カラオケで消費できたかな?^^ 私今日はアイス食べちゃいました〜^^;;


>>むつさん

ありがとう〜^^

刺身、たまにならいいんですけれどね。
確かに頼むたんびにじゃあ困りますよね〜^^;
お魚類は高いからなぁ。特にお刺身はね。
お刺身買ってくるのは月何回まで!とか決めてもダメかな?w


>>kei1645さん

先日まで、唐揚げやフライドチキンでしたよ^^;
家の場合は旦那も好きなんですねw
自分も食べたいから買ってくる!
一応私へのお土産ならお花屋スイーツかもしれない(*^^*)


>>momotaroさん

The 肉〜!!!www

私も好き〜!(^o^)
(なんか誤解されそうww)


>>ぴいさん

ありがとう〜^^

そうそう。ながら運動はなんとなく流れでできるのがいいところ〜
半分脱力気味でもできるというかw
筋トレだと、さて!!! とか重い腰を上げるのにパワーいるというか汗

ぴいさんもよい休日を〜^o^


>>りささん

ステーキすごいよねw
ありがとう。
ここから維持するのが大変よね〜。
がんばる〜

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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まめぞうプリン
51歳 女性 
161.5cm 68.0s

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50代前半 女性 
163.0cm 67.9s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 64.2s

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28歳 女性 
162.0cm 88.8s

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男性 
163.0cm 64.0s

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34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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