日記
2016年7月16日(土)
体重47.6kg   体脂肪率26.6%
収支カロリー 176 kcal
摂取カロリー 1,699 kcal
消費カロリー 1,523 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

×

カロリー制限

×

day 238

05:17
体重47.6kg  体脂肪率26.6%

運動:なし
脂肪量:12.6616
うん:○
******************

合計カロリー:1699


○朝食 235

ヨーグルト プレーン(100 g)62
カントリーファーム フルーツミューズリー(20 g)71
グレープフルーツ(ピンクと赤)(1/2)52
五目豆(35 g)50


○昼食 450

鶏胸肉(皮なし)(20 g)22
おにぎり(1 個)203
いなげや パストラミとバルサミコ酢のサンド(1個装)225


○夕食 76

炊き込みご飯(50 g)76


○軽食/その他 938

ヨーグルト プレーン(50 g)31
カントリーファーム フルーツミューズリー(10 g)36
鶏の胸肉(皮なし)(145 g)238
温野菜(低炭水化物)(200 g)54
ニチレイ 五目煮豆(15 g)16
日清シスコ ごろっと果実のグラノーラ(80 g)338
紀文 調整豆乳(200 ml)117
明治 チョコレート効果CACAO72%(5 g)28
メロンパン(1/4)80

******************

デトックス状態、維持できず。
朝はいい感じでミューズリー、フルーツ、ヨーグルトで満足できたけど、早い時間に食べたのと、用事があってお昼まで自由におやつで空腹を満たすことができなくて長時間空腹になってしまったので、低血糖の症状でだるくなってしまった。

今日は1日子供の面倒を一人でみないといけなく、なんとかだるさを解消するべく、色々と食べていたら健康的な食事からも外れ、カロリーもオーバーして、よく噛むもできなかった。

あと、やっぱり健康的な食事をしないといけないっていうプレッシャーも合ったと思う。全部一度にはできないけど「できるだけ」スタンスで健康的な食事をしていきたいと思う。

これまでは、空腹・低血糖・だるさには、インスタントスープ、飴、栄養ドリンクを飲んでいたけど、健康的な食事で解消できるものは無いかな。糖質が高いもので考えると、はちみつとかドライフルーツなのかな。今度、試してみよう。

最近気になっているもち麦とおからパウダー。
どこのスーパーにも置いていない。
最近、テレビでやったみたい。しまった〜。
いつの間にか、ブームになっていたみたい。
ネットで買うか、もうすこし探してみるべきか。
両方、美味しそうだから食べたいな。

【今日の教訓】
・健康的な食事は「できるだけ」スタンス
・低血糖、疲れの症状がでたら、はちみつ、ドライフルーツをたべてみる


コメント
2016年7月16日 13:29
今テレビでやってたんですが、GoProっていうカメラが今流行ってるみたいなのですが、名前ってここから来てるんでしょうか?(^-^)
すみません。
気になってこちらにコメントしちゃいました。
2016年7月17日 00:08
おからパウダー、アマゾンで購入したことがあります!
ちなみに、フスマ粉も買ってHBでパン焼きますが、何度やってもうまくいきません・・・全く膨らまないんですよね〜!
2016年7月17日 05:49
きららさん

たしかに、GoProって流行っていますね。
IDはあれとは違うところからとっています(*^^*)
2016年7月17日 05:50
おでぶっちさん

HB使ったレシピもあるんですね。
うちにもあるので、おからパウダーを入手したら検索してみようかな。テレビの力って凄いですね。
2016年7月17日 08:23
もち麦はだいぶ前から売れ切れ多いみたいですね。
おからパウダーというのは初めて聞きました!
2016年7月18日 10:08
健康的な食事のプレッシャーわかります。あれもこれもと気付いたらカロリーオーバーだったり、満腹なのに物足りないとかあります。死にはしないので、適度でいいんでしょうね。

夏は体力消耗して疲れも貯まりやすいので、1日出掛けると次の日怠かったりします。娘も春より昼寝する時間帯が早くなっているので、疲れるのは体って正直で当たり前の事なんだろーなって思いました。
2016年7月18日 18:28
もち麦を扱ってるスーパーは非常に少ないと思います
品薄なのか、売れないからなのかわかりませんが・・・
ワタシはKALDIでやっと見つけました(・ε・)ノ
2016年7月19日 11:03
もち麦って食べたことないです。
気になります!
検索してきまーす。

おからパウダーも流行ってるんですね( ◠‿◠ )

ドライフルーツ私も食べなくちゃ!
日記読んでたら思い出しました☆


2016年7月20日 22:38
nomokoさん

私も最近、ピン友さんの日記で知りました。
おからは、卯の花のためだけに買ったりしますが、生なので日持ちせずわざわざ買いに行かないと行けないので、ドライのおからパウダーなら、気が向いた時に食べれていいなと思いました。
2016年7月20日 22:40
ありちゃんママさん

「健康的」に気を取られすぎると味がわからなくなってしまうのでしょうか。一番困るのが「満腹なのに物足りない」パターンですね。

最近、本格的に暑くなってきたので、無理は禁物ですね。
2016年7月20日 22:42
なかちゃんさん

Kaldiで売ってたんですか。意外だ。
私は輸入物ですが、近くのスーパーでやっと見つけました。
うちの周りは品薄みたいで、どこも札があるのに商品がない状態が続いていましたよ。テレビ効果で売れているみたいです。
2016年7月20日 22:43
ジミンさん

ドライフルーツは元々あまり好きではありません。でも、すごく甘いけど、噛めば噛むほど味が出てきて、それが意外に気に入りました。いまは、砂糖の入っていないミューズリーで食べています。これも、意外にいけますよ。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.3s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.6s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 50.5s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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