日記
2016年7月12日(火)
体重54.6kg   体脂肪率29.3%

朝ごはんを食べる

○

1日綺麗な姿勢を保つ

○

なるべく階段を使う

×

大股で早歩きをする

○

踏み台昇降(最低でも10分)

×

マッサージ

○

過度な間食は避ける

○

夜21時以降の食事禁止

○

体重と体脂肪の測定

○

夜0時には寝る(前日)

×

お通じ

○

よく噛んで食べる

○

お尻歩き

×

二の腕エクササイズ

○

29日目*

23:20
体重54.6kg  体脂肪率29.3%

今日は仕事が忙しかった。今日はっていうか最近毎日。
それなりにカロリー消費した気がする。また運動さぼりたい病が。

夜いっぱい食べてしまうなぁやっぱ。今日は特に酷い。
揚げ物だけで500近いカロリーいってる…。怖いわ(´・ω・`)
夏バテ来ない。食欲止まらない。


お店に寄ったら安売りしてて…食べたかったの揚げ物…
めっちゃおいしかったチーズチキンフライ…外はさくさく、中からチーズがトロー…


朝と昼が少なかったから1日の摂取カロリーはそうでもないけどこれからもう寝るだけなのにこんなに高カロリーなものを…。

せめて半分にするとかさぁ。食欲に負けた。
久しぶりにはち切れそうなくらいお腹いっぱい。

ごはん少なめにしたけど、そもそもごはん食べなきゃ良かったんじゃ…

もう黒烏龍茶頼み。脂肪よ出ていけ。


昼が少なかったなぁと反省。

今日カロリーそんなに摂取してないじゃん→まだいっぱい食べられる→夜に高カロリー

バカかな(°∀°)?


海に行こうみたいな話があるんだけどこんな体晒せない。上はパーカーがあるけど下が。

去年も行ったけどデブすぎて水着じゃなく普通のロングワンピ着てちゃぷちゃぷして終わった。

なんで去年の時点でダイエット本気になれなかったんだろう。
痩せたいなぁって思っただけで何もしなかった自分を恨む。
せめて今年入ってすぐから頑張ってたら…。

後悔ばっか。


☆本日の摂取カロリー
→1211kcal


☆朝食
・ブルーベリーヨーグルト
・オールブラン

☆昼食
・惣菜パン
・蒟蒻畑4個

☆夕食
・キャベツサラダ
・納豆キムチごはん
・エビフライ、チーズチキンフライ、お芋と豆腐のコロッケ各一個

☆間食



☆運動
・スクワット30回
・二の腕40回+α
・ふくらはぎ40回


コメント
2016年7月13日 12:39
私も夜が課題です。写真だけの食事なら、おそらく痩せられる。
でも、そこで終わらないんですよね。
5本指エクサは、値段のわりにはいいと思います。
足裏が凝って仕方がなかったんですけど、
利いている気がします。
それより、外して、普通に歩くときに指を意識することができました。
お気に入りに登録していただいてありがとうございます。
運動、モチベーションの維持が一番大変よね。
2016年7月13日 18:25
→todahiさん
コメントと登録ありがとうございます(^ω^)
夜が一番お腹空くんですよね。食欲が抑えられません…
運動も本当にやる気が無くてダメダメです。

5本指エクサ使用の生の声が聴けてありがたいです!
足裏の凝りにも効くんですね
指を意識して歩くのは何度か試したけど何度も失敗に終わっているので、ますます気になってきました(>_<)
そのうちAmazonポチッとしてしまいそうな予感です(・・;)

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20代後半 女性 身長:151.0cm
MAX57kg
55kgだけは超えたくなかったのに60kg間近な現実に恐ろしくなってダイエットを決意。

【第一目標】50kg代→40kg代
【最終目標】42kg

お腹から下、特にお尻太股ふくらはぎがブヨブヨの洋なし体型な下半身デブ。二の腕もたぷたぷ。

運動苦手なので出来る範囲でがんばります。
月にマイナス1kg、できればマイナス2kgを目指して健康的にダイエット中(・ω・)

そして短いスカートを穿く!
脚が太過ぎてロングスカートと、お尻と太股のせいでパンツスタイルのときは上が長い服ばかり着て隠しているので、お尻が隠れなくても服が着こなせるようになりたい!


* * *

毎月14日の体重より
マイナス1キロが次月14日までの目標

6/14 55.6kg 30.2%
7/14 54.5kg 29.4%【-1.1達成】
8/15 53.1kg 28.9%【-1.4達成】
9/14 53.0kg 28.8%→-0.1
10/14 52.1kg 28.0%→-0.9
11/14 52.2kg 28.5%→+1
12/13 52.3kg 28.5%→+1
1/14 51.8kg 28.7%→-0.5
2月→不明


(ピンキー登録が日付が変わった6/15の0時代だったため登録時の体重体脂肪の記録は6/14のものになってます)
2016年6月15日スタート
開始時55.6kg 30.2%
-5.1kg -2.5%
現在50.5kg 27.7%
あと0.6kg あと2.7%
目標49.9kg 25.0%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 50.1s

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55歳 女性 
152.9cm 50.6s

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151.0cm 53.5s

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170.0cm 66.8s

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