ダイエット日記 > なこさんのマイページ > 今月のジム:7回目
日記
2016年7月11日(月)
体重48.9kg   体脂肪率20.0%

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

お通じ

○

16時間絶食、ジム前は軽食

○

家でごはん

○

外でごはん

×

買ってきてごはん

×

プロテインまたはタマゴなど

×

漢方

×

スクワット

○

散歩

○

今月のジム:7回目

23:38
体重48.9kg  体脂肪率20.0%

【本日のジム(7/11)】
■有酸素運動 60分 4.7km
■服直筋 80回
■ハイプル 背中左右各 60回
■ARKEバランスマット
・スクワット 30回
・バックランジ 左右各30回
・サイドランジ 左右各40回
・つま先立ち 40回
・バックキック 左右各 40回
・ストレッチポール 10分
■サウナ

【自宅トレーニング】
・スクワット 20回
・筋膜ストレッチ

【食べたもの】
間、たけのこの里
夜(画像)、パスタ、サラダ、スープ

【本日のまとめ】
最近は肩甲骨の間あたりの背中がよく張るようになりました。トレーニングが効いているのかなと・・・^^







コメント
2016年7月12日 23:21
私は背中が張る筋肉痛が久しく無いのを思い出しました(*_*) 衰える一方だからなこさん見習って動かさないとね♪
肩凝りも解消されるんだよね!背中あたり筋トレすると。
2016年7月18日 17:25
■よっちゃん
肩こりや肩こり頭痛は解消されると思いますが、
また筋肉痛による張りは出てきます〜・・。
でも、背中が老いるの嫌だし、なるべく頑張りたいー。

コメントする


 


40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)
目標の48kgを上限に、
2016年happy new year!迎春。
まずは、2月までキープしたいと思います!
*****
↑(2015.9.1記)
ジムに通っても維持するのが精一杯で、
少し気を抜くと着々と増加してしまいます。
一念発起で目標まで減らしたいです!

2015.11.
savasミルクでプロテインも取り入れて
取り組んでみます。
2015年9月1日スタート
開始時50.8kg 20.6%
+0.7kg +7.4%
現在51.5kg 28.0%
あと3.5kg
目標48.0kg   

 

一覧へ

 

  2017年12月  
               1 2
3 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 49.6s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.7s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

一覧へ

 

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 52.8s

あいうー
女性 
159.5cm 72.4s

柴田
24歳 女性 
147.1cm 46.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!