日記
2016年7月12日(火)
体重52.2kg   体脂肪率29.9%

カーフレイズ

未記入

その場ダッシュ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

セル・エクササイズ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

未記入

ラジオ体操第一

○

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

○


★朝
照り焼きチキンサンド・とうもろこし・ボイルイカ(酢味噌)・青汁

★昼
サラダとレンチン温玉つきビビンバ・なめこ汁・大根サラダ

★おやつ
バニラヨーグルト(白桃)

★夜
チョココロネ・かぼちゃ天・ナムル・ノンアルビール(ヘルシースタイル)

〜〜〜〜〜

写真は息子弁当です(*^^*)

ナムルの下に薄くご飯を敷いて、ビビンバに♪
このナムル、お惣菜で買ったもの(笑)
これ彩りも良いし何より手間無し。
また買おう(^o^)/

次男は弁当なし。
帰ってきたら同じくビビンバの予定(*^^*)

家計簿とアイロンがけやったら
次どうしようかな♪

〜〜〜〜〜

生協の注文も終わって、ただいまプール♪の駐車場。
一人で道、覚えてるか不安だったけど無事に来られた(^o^)/

頓服薬飲んで準備ok!
一人行動の練習いってきます(>_<)

〜〜〜〜〜

夕方から市営の屋内プールに行ってきました(^o^)/
初めて一人でプール行きました!

まずは流れるプール。
大股歩き。途中ビート版でバタバタ。
すぐに足がダルくなる(^_^;)

足つぼコースを歩く。
深さのあるプールだから、往復するのも大変。

10分休憩では採暖室で暖まり、気持ちよくてうつらうつら。

50mプールで平泳ぎ。往復。
ジャグジーでは温かくて気持ちいいから
足のマッサージや背中のストレッチとかした。

滝のような打たせ湯的な場所では
凝ってる肩に当てる♪

最後また流れるプールでだいたい1時間くらい。
2時間400円。
シャワー浴びたり着替えたり、ドライヤーしてたら結構良い時間になる。

スマホもないし、一人だし、何を考えてたかと言うと
お腹すいた〜!お茶漬け食べたい!
梅、鮭、わさび〜とか(笑)
くだらないわ(笑)

出てから自販機みると、冷たいジュースか
アイスのみ。
冷えてる人のためにホットお願いします!(>_<)

帰りによったスーパーで
チョココロネが20%オフではないですか!
お腹ペコペコで車の中で食べました(笑)

プールは疲れるね。
精神的にも色々疲れるけど、頑張った達成感がある(*^^*)
ついでに脂肪燃焼出来たらサイコー♪
明日、少しは減ってほしいなぁ。


コメント
2016年7月12日 18:43
おひとりさま行動チャレンジ、再開ですね(#^.^#)
成功体験を重ねるたびに自信につながりますね。
もし失敗してもそれはそれでいい経験になります・・・


今日は、特に新しいことにチャレンジしていない・・・

あっ、あった!(^^)!
買い物帰りに道に迷っている老婦人に道案内をしました。
「ご親切にどうも・・」と恐縮されてしまいました。
2016年7月12日 20:22
ふくしあさん♪
こんばんは〜(^o^)/
まだまだ、お一人様になると不安になるけど、そのうち大丈夫になると信じてガンバリマスo(^o^)o

道案内、さすが先生でもあったふくしあさん!
人のために何かできる人は素敵です♪
私の好きな言葉で、風は目に見えないけど風に舞う葉で風が見える。心は見えないけど行動で心が見える。
見て見ぬふりしようしたとき、この言葉がいつも浮かびます(*^^*)
2016年7月12日 23:57
プール!混んでなかった?
一人で行けたのね!おめでとう♪
どんどん行動力が!
疲れすぎない程度に頑張って(* ´ ▽ ` *)
2016年7月13日 00:04
ヤクモさん♪
実はさっき20分ほど仮眠とったよ(^_^;)
起きてられなくて(笑)
凄い進歩でしょ!やっぱり怖いんだけどね…
頓服薬がお守り。飲んだから大丈夫って暗示かけて。
いつか都内とかも行けるようにが目標♪
2016年7月13日 08:39
おはよう〜

すごいね、一人でプールなんてアクティブだね(^^)
一人の良さは人に気を使うことなく自分のペースで
何でもできるってとこだね。
2時間400円って、やっぱり市営は安い!
近くにあったら行きたいくらいだよ〜

ゆんゆんさんの行動力に触発された。
私も何か新しいこと探そう(^o^)v
2016年7月13日 12:09
ちょたろうさん♪
触発なんて〜ありがとう!
いつも刺激たくさんもらってるばっかりだから(*^^*)
初めてのことは緊張するけど、これからもチビチビ出来ること増やしたいな♪
市営のわりに綺麗だし、人気で人もたくさん来てるよ〜(^o^)/
昨日は子供の水泳教室やってて賑やかでした♪

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/3/29 目標体重変更 
目標体重    47kg
目標体脂肪率  27%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19 目標達成!
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/7/6 目標体重変更
目標体重   46.8kg
目標体脂肪率  25% 

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11 目標達成!
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)
2017.10.6より白ごま油うがい開始

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜


2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.8kg -5%
現在48.3kg 28.3%
あと0.3kg あと1.3%
目標48.0kg 27.0%

 

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.8s

りん
51歳 女性 
156.0cm 49.4s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

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