日記
2016年7月11日(月)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

朝食炭水化物抜き

○

昼食炭水化物抜き

×

夕食炭水化物抜き

○

今日丸一日炭水化物抜き達成!

×

毎朝7時に起きる(7月)

×

16日め

19:08

【食事】
朝:ミルクティー、低脂肪牛乳100

昼:フォカッチャ190、目玉焼き100、バター40/330

夜:豚しゃぶサラダ150、大根とキノコのクリームグラタン285/435

Total:865

【体調】
持ち直してすっかり元気!

【運動】
映画見ながら筋トレ
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
野菜が少なかったので夜はたっぷり摂りました。
ほんとーは毎食バランスよく摂るべき…
いや、こうやって出来もしないのにどんどん自分に課すハードルを高くしていってしまう完璧主義な思考が長続きしない原因であることを最近改めて自覚したので、
「夜野菜をたっぷり摂れた、偉い!」
と、そういうことにしておきます。

明日からお盆の準備等で実家に帰るのでしばらく日記お休みです。
母と朝毎日二人でウォーキングしようね♪って約束してるので運動は出来そう。
いつもお寝坊な私も実家に帰ると超早寝早起きさんな母につられて早寝早起きになります。
今日は10時35分起床だったけど…実家の生活習慣を持って帰れるようにしよう。
あとは食べ過ぎないように…お菓子とかアイスとか買ってくれちゃうので、まず買わないようにして、買ってしまうにしても低カロリーの氷菓や飲み物にしよう。
間食しても良いのは15時だけ!
夜は早く寝る!
夫にも実家帰るとデブって帰ってくると認識されていて、それ以上増やして帰ってきたらダメだよ、と言われているので頑張りたいです。
坐骨神経痛ひどくなるからね…。
自重に耐えられないって生物としてどうよ。


コメント
2016年7月11日 21:30
夜だけとしても、一日で見たらきちんと野菜取れたから全く問題ないです
そうですよね自分を褒めて行かないと続きませんよね

(*´ω`*) いってらっしゃーい
2016年7月12日 07:18
>一六八さん
ありがとうございます。
健康のためにもダイエットのためにもやったほうがいいことは沢山あるけど全部が全部mustなわけではないですもんね^^
まず一番大事なのは食事量を適正にすることだ…。
がんばります!

では、行ってきます〜!

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 68.2s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.7s

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