日記
2016年7月11日(月)

【日常】1日3000歩以上歩く(昨日)

未記入

【食事】コーヒーはデカフェにする

未記入

【食事】1日1食

未記入

【運動】週に1回はジムに行く

未記入

【日常】寝る前にヨガOR瞑想する(昨日)

未記入

【食事】お菓子が食べたくなったら果物等を食べる

未記入

【運動】ちょこっと筋トレ

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

朝食炭水化物抜き

○

昼食炭水化物抜き

×

夕食炭水化物抜き

○

今日丸一日炭水化物抜き達成!

×

毎朝7時に起きる(7月)

×

16日め

19:08

【食事】
朝:ミルクティー、低脂肪牛乳100

昼:フォカッチャ190、目玉焼き100、バター40/330

夜:豚しゃぶサラダ150、大根とキノコのクリームグラタン285/435

Total:865

【体調】
持ち直してすっかり元気!

【運動】
映画見ながら筋トレ
.。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..
野菜が少なかったので夜はたっぷり摂りました。
ほんとーは毎食バランスよく摂るべき…
いや、こうやって出来もしないのにどんどん自分に課すハードルを高くしていってしまう完璧主義な思考が長続きしない原因であることを最近改めて自覚したので、
「夜野菜をたっぷり摂れた、偉い!」
と、そういうことにしておきます。

明日からお盆の準備等で実家に帰るのでしばらく日記お休みです。
母と朝毎日二人でウォーキングしようね♪って約束してるので運動は出来そう。
いつもお寝坊な私も実家に帰ると超早寝早起きさんな母につられて早寝早起きになります。
今日は10時35分起床だったけど…実家の生活習慣を持って帰れるようにしよう。
あとは食べ過ぎないように…お菓子とかアイスとか買ってくれちゃうので、まず買わないようにして、買ってしまうにしても低カロリーの氷菓や飲み物にしよう。
間食しても良いのは15時だけ!
夜は早く寝る!
夫にも実家帰るとデブって帰ってくると認識されていて、それ以上増やして帰ってきたらダメだよ、と言われているので頑張りたいです。
坐骨神経痛ひどくなるからね…。
自重に耐えられないって生物としてどうよ。


コメント
2016年7月11日 21:30
夜だけとしても、一日で見たらきちんと野菜取れたから全く問題ないです
そうですよね自分を褒めて行かないと続きませんよね

(*´ω`*) いってらっしゃーい
2016年7月12日 07:18
>一六八さん
ありがとうございます。
健康のためにもダイエットのためにもやったほうがいいことは沢山あるけど全部が全部mustなわけではないですもんね^^
まず一番大事なのは食事量を適正にすることだ…。
がんばります!

では、行ってきます〜!

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33歳 女性 身長:165.0cm
デブだけど健康オタク。

筋肉と脂肪が適度にのったヘルシーな体型が目標です。
目標は55kg/20%前後。

【目標】
2019/05⇒74kg/75.6
2019/06⇒72kg/75.6
2019/07⇒70kg/77.4
2019/08⇒68kg/75.8
2019/09⇒66kg
2019/10⇒64kg
2019/11⇒62kg
2019/12⇒60kg
2020/01⇒59kg
2020/02⇒58kg
2020/03⇒57kg
2020/04⇒56kg
2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
+1.4kg -0.8%
現在78.4kg 36.6%
あと23.4kg あと14.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
2 3 5 7
8 10 11 13 14
15 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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しろ
46歳 女性 
163.0cm 78.9s

ダイナモ
31歳 女性 
164.2cm 78.4s

harubou3
71歳 男性 
167.0cm 77.4s

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