日記
2016年7月11日(月)
体重54.9kg   体脂肪率24.5%

昼、夜、腹八分目!

未記入

よくかんで、ゆっくり食べる

未記入

家事を早くやる

未記入

ピアノを弾く

未記入

イライラにはまらない

未記入

朝ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

夜ヨガか、ラジオ体操か、ストレッチ

未記入

顔ヨガ

未記入

今日は

17:15
体重54.9kg  体脂肪率24.5%

話すと楽しいお友達に会って おいしい料理を食べたのに 減ってる。
前は 食べたくないけど ヘルシーなものを食べたり おなかがいっぱいになるだろうと 海藻サラダをいっぱい食べても痩せなかった。

我慢したんだから…と
そのあとに 色々食べちゃって意味がなかったんだ。
本当に楽しく おいしく食べたら ずっとおなかがいっぱいが続くんだね。
だから間食減るし 体重も減る。
これまったく辛くない。きっと このまま 太らない生活が続けられそう。
あと ちょびっと痩せたら維持したい。


コメント
2016年7月12日 08:32
あこあこさん、

わかる!!

楽しく美味しく罪悪感なく食べると
なぜか体重の増加がないですよね!

楽しく食事をとると
代謝があがると信じております(笑)

そう思うと、
外食も楽しめるー!

(←ただし、お調子にのってはイケナイ)

2016年7月12日 15:20
人と食べると満足感もかわるのかもね!
一人だと わっと食べちゃって 人目もないし。

ストレスによる ドカ食いもしたくならないし
結局太るのはドカ食いだもんね〜〜!

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40歳 女性 身長:168.0cm
サイト閉鎖で引っ越してきました(__)
だいぶ 理想に近づきましたが 近づいては離れ…
急に落とすとくまができ… 暴食をなくして 心穏やかに 老けないダイエットが目標です
無理なダイエットからのリバウンドで70キロになった経験があります。(最高73キロ40%)
なので一生続けられるような緩めの生活改善とよく動く事を意識してやっていきます。よろしくお願いします。

食事制限だけで56まで落としたら
体がたるんで二重あごがひどく、
やっと重い腰を上げて運動スタート。
まずは筋トレから。
二重あごならなくなってきて、動けるようになったので
2017夏に、バドミントンを始める。
筋力付き始めたのか体重がうなぎのぼり。
ウエストサイズは変わらず。
二重あごにもならないので
体重、重くなったけど見た目は今の方がいいかな。
食事制限でたるんだ腕の振り袖がとれてきました。

体重増えたのに内臓脂肪が、5から3になりました。
せっかく運動続いてるので
筋肉維持して内臓脂肪2が見られるようにがんばります。

ただ体重とにらめっこしてたのはもうおしまい。
運動歴が浅いので、怪我に気を付けて頑張ります。

2018筋トレ、スロジョグ張り切り、ちょっと体バキバキに。
可動域狭く、しなやかさにかけるので
自重筋トレとバドミントン、ランニング週1でしばらく頑張りまーす。

運動50食事50の意識で。

と思って一年やってみたものの
理想には後2キロ届かず。

2019食事制限でゾンビになったせいで運動!運動!となりすぎてしまったよう。
食事制限がダメだったのではなく、
パンとコーヒーとか
栄養バランスがおかしかったからだ。
と今は食事8運動2で
運動はしつつもっと栄養ばらを大切に食べていこうと思います。
実際運動運動と、張り切り過ぎて痩せるどころか
グラフはうなぎ登り。
これでいいと思ってたけど、やっぱり納得行かない。
なんでもしすぎは、ダメね!
初心に帰って身体が喜ぶものを食べて、落ち着いて満たされて
運動は少し力抜きます。
筋力維持位まで。食欲でちゃうし、両方完璧にガンバリ続けるのは終わりがきちゃう。
食事重視で、また体重落ち始めた!!
今度こそダイエット難民にならないぞ。

2019.4月。
やっぱり食べすぎた物を運動で取り返すのは
疲れてきた。バドは好き。好きでやりたい。
痩せるためにバドはしない。

食べすぎてた物は、小麦、砂糖、スナック。
足りなかったものは、ビタミンと良い油。発酵食品。
油は避けてた。ノンオイルとか。
だからお腹が空くんだとわかった。
オリーブオイル、えごま油とか本当にいいよー!!
豚肉、鶏肉、鯖缶、鮭とかも食べて
ナッツ、ほうれん草も食べよう。
とにかく身体に必要な物食べよう。
まごはやさしい。

食事制限、運動!!の根性、忍耐、ダイエットから

食事改善、自分を満たす、代謝できる体へ。

2019.7

食事改善成功。


運動は毎日!って根性でやってたけど、根性論は終わり。
これからは痩せるためは、無し。
楽しむバドミントン週1、自重系筋トレ週2
週3運動と歩数は一日6000以上位かな。

代謝の一番いい、活性酸素出にくく、ボディーメイク効果期待できるラインを通っていこうかな。

2019.8

内臓脂肪初めて2がでました。

ホルモンバランスも整い止まってた生理も順調。ホルモンも食べ物からできてるものね。

夜の成長ホルモンの力も借りて、スルスル痩せてく、食べるダイエット。

もう、ダイエットに溺れない。ダイエットではない、自分をしっかり見てあげて、安心して、ただ普通に生きていける。

食べた物で体もホルモンも心も未来も出来上がる。身に染みた。


2015年12月22日スタート
開始時59.0kg 29.0%
-3.9kg -4%
現在55.1kg 25.0%
目標達成!! あと1%
目標57.0kg 24.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 54.4s

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 55.0s

りえぽん
51歳 女性 
167.7cm 57.8s

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rion
女性 
158.0cm 52.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 62.9s

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