日記
2016年7月11日(月)
体重57.9kg   体脂肪率31.7%

早寝早起き

○

自炊した (1食分でも)

○

ゆっくりよく噛んで食べた

○

運動

○

昨日より体重が増えていない

○

夜は炭水化物抜き

×

おやつ無しor150kcal迄

○

たんぱく質の多い食べもの

未記入

復活するぞ〜

05:47
体重57.9kg  体脂肪率31.7%

サボってたけど、なんとかしがみつくのだ!
記録やめると太らなくともだらけるもんね(--;)

今朝はとんでもなく早く目覚めて、二度寝も出来そうになかったので朝活してみた。軽く運動して洗い物も完了。ご飯もしっかり食べた。
そろそろ健康診断の案内来そうだし、食べものには気をつけておきたい。

☆スクワット×30、念入りストレッチ

★朝
ごはん*塩昆布と梅干、おかひじきと玉ねぎのツナ和え、ベビーチーズ

★昼
春雨ヌードル、おかひじきツナ和え、金時草おひたし、ゆで卵

★夜
素麺、わかめキムチ和え、コンビニのスティック野菜


腿が痛いぜー(>_<)

素麺は揖保の糸1束。すぐに茹で上がって大したカロリーじゃないから便利。


コメント
2016年7月11日 06:57
おはようございます(^-^)/
よっちゃん復活嬉しいです!

久しぶりのスクワットですか?
30回を一気にはキツイですよね〜(≧∇≦)
2016年7月11日 21:24
なこさん、キツかったです(^^;
15回を2セットです。
もう既に腿が張っていて、明日はもっとひどくなりそうな予感。。。走ってもここまではならないから、スクワットは効くということだよね。

また地味に始めますので
よろしくお願いします(^^♪

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42歳 女性 身長:162.0cm
昔のように沢山食べてはいけないと思い知る日々。
この日記で食生活を振り返るようにしたい。仕事が忙しい時はサボりますが、今年もやめずに続けます。
健康で美しくなろう。2017.1.3

2016.12.29*57.8
2015.9.20*60.5kg 再スタート

2013年6月15日スタート
開始時60.5kg 33.0%
-4kg -1.5%
現在56.5kg 31.5%
あと3.5kg あと6.5%
目標53.0kg 25.0%

 

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.1s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

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rururu
50代前半 女性 
167.0cm 75.2s

タルジャ
44歳 女性 
155.0cm 63.3s

さっちょん
23歳 女性 
165.0cm 60.3s

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