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日記
2016年7月10日(日)
体重47.7kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腸腰筋エクササイズ

×

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

ダンス

×

走った〜歩いた〜1日

22:20
体重47.7kg  体脂肪率14.5%




運動
ランニング 17km
ハイキング14km

今朝は涼しいうちにランニングしようと5時起き計画立てていたけど見事寝坊(>_<)7時過ぎからスタートしたけど、後半は調子イマイチだったわー。トイレ2回も行ったし。歩いて休憩しちゃったところも多々。
まだまだ実力不足を感じる。暑さにも負けないスタミナが欲しい。

六甲山へハイキングに家族で行く約束してたのに、息子が疲れたから行きたく無いと。
仕方無く旦那と2人で出発。
途中大好きな牧場のランチ。ここのピザがめっちゃ美味しいのよね〜。タップリ食べて、それを消費すべく更にハイキング。
下山しかき氷を食べたくなったので、まだ行ったこと無い人気かき氷屋さんへ行ったら、何と氷売り切れ(>人<;)外から見るとみんなかき氷食べてる。あー、あと少し早ければ‥(T_T)

諦めきれず、別のお店へ。この時には息子も合流したので結局夕食もここで食べることに。
糖質三昧ですね。こんなに運動したのにタンパク質不足はいけないな。明日からまたしっかりタンパク質入れよう。


コメント
2016年7月10日 23:14
健康的に食べて、健康的に消費する。
素敵な1日でしたね( ^ω^ )
2016年7月10日 23:56
自然が美しいです〜
2016年7月11日 01:48
けるるさん、

食べた分は消費できたよね(^_^)きっと。
2016年7月11日 01:50
なこさん、

そちらも魅力的な場所がいっぱいあるのではー?トレッキングコース、結構ありますよね(^_^)
2016年7月11日 01:56
外から見るとみんな食べてる〜って指くわえちゃいますねぇ

北海道では図鑑でしか見たことが無かったマイマイかぶりとかいろんな昆虫にも出会えましたよ。
こんなブローチシルバーで欲しいって言ったら夫に趣味悪がられましたが・・。
2016年7月11日 08:03
sakuraさん、

そうなの!店がガラス張りで、しかもガラスに向かって座るようになっててね。中の人みんなかき氷食べてるじゃん!ともう一度戻って見たら、ウェイティングリストで2組前でかき氷終わってた(T_T)

変わった虫もガイドさんが居て教えてもらえるのがいいよね。昨日の六甲山でも、変わった虫はいても何かわからずだからねー。すごく綺麗な虫がいて、写真撮って帰って息子に見せたら、カナブンだと(^◇^;) いや、随分大きくて普通のカナブンより綺麗だったのよー。
 
 
2016年7月11日 09:10
わあ〜気持ち良さそう!ピザも美味しそうですね^^。写真だけでこちらまで癒されますよ〜☆

私事ですがランニング、やっと10日経ち、体重がじわじわ増えているのですが・・。ラテさん始めた頃どうでしたか?脚が引き締まってるような、発達して太くなったようなよくわからない状態なんです・・^^;
2016年7月11日 13:47
サクラさん、

体重、生理周期的に増える時期と重なってるとかは無いですか?
私は体重、体脂肪ともに少し減ったんですけど、ランニングを沢山した後は脚が浮腫むんです。結構そういう人多いですよ。
だから脚やせできるか?と言うと、私はできてなくて、上半身が締まりました。え、それってどうよー?!なんですけどね( ̄O ̄;)
フォームにもよるみたいで、足で一所懸命走る、つまりふくらはぎが張ってしまうような走り方だと太くなるみたいですよ。お尻や大腿裏側が使えてるようならいいみたいです。

 
 
2016年7月11日 18:48
ラテさん、ありがとうございます。
脚が浮腫む…何となくわかるような気がします。
フォームを見てもらう機会があればその方がいいですよね。。考えなければ。
上半身の引き締まりは嬉しいです!とりあえず…目指せラテさん(^.^)で頑張ります笑。ありがとうございます!
2016年7月11日 21:03
サクラさん、

こちらこそ!一緒に頑張りましょう\(^o^)/

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.7%
現在48.4kg 16.3%
あと0.4kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
26 27 28 29
30

 

ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

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ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

vani
女性 
161.6cm 61.6s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 63.7s

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