ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 特別なことは何もない一日だった(-ω-)/
日記
2016年7月9日(土)
収支カロリー -108 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 1,563 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

30回噛む

×

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○


【8:30】
朝ごはんはフルグラだった
牛乳をかけようとしたら、ドバッと出てしまった
いつもより牛乳が多くなり、カロリーが100kcal高くなった
【11:00】
アボカドローズに挑戦した
いつも閲覧注意レベルの盛り付けなので、アボカドローズをつくって日記にアップしようとしたが、うまく巻けずに出来ずに大失敗 Ω\ζ°)チーン
結局、アボカドはゆで卵と一緒にしてサラダにして食べた
熟してないアボカドだけど、濃厚でウマシ!
【13:00】
外は雨だし、風も強いので、ウォーキングに出かける気がしない
妹から電話があり、1時間ほどしゃべった
その間、部屋の中を歩きまわったが、128kcal消費してた(ё_ё)
【14:30】
おやつで、ストックの薄焼きせんべい、ゼリー、ブルボンのチョコクッキーを食べた
一袋・一箱全部食べないように、皿によそって食べた
全部で270kcal程で何とか抑えた
【17:30】
ペヤングを買いに出かけたが、全然安くなかったので買うのをやめた
定価に近い値段では買う気がしない
タンパク質が足りないので、刺身を買った
アルコールがほとんど入ってない母上手作りの梅酒と一緒に食べた
特に鯛とホタテがウマシ!
【18:00】
この時点で示した活動量計の総消費カロリーは約1300kcal
何とか1500kcalにはしたいなぁ
雨もあがったし、すこし歩いてくるか・・・


コメント
2016年7月9日 19:50
寿司は好きだけど
刺身だけを食べると気持ち悪くなる…(*^_^*)
貝は大丈夫!!( ̄▽ ̄)v
2016年7月9日 22:48
はじめまして!
GoProAnaGirlさんのページからきました!
ダイエット成功されておられますね!!
ぜひ参考にさせてくださいm(__)m
2016年7月10日 10:46
momotaroさん
私も寿司の方が好きです
on the riceバンザイ
貝系も旨いがイカも旨い(* ̄∇ ̄*)
マグロ系は普通
2016年7月10日 11:02
おでぶっちさん
ありがとうございます(⌒∇⌒)ノ
食い意地はスゴイし、コテコテ好きは変わってないので、いつリバウンドが来るかビクビクしております
食レポばっかりの日記でありますが、ダイエットのことは片時も忘れたことはありません
参考になる内容は少ないかも知れませんが、どうぞよろしくお願いします\(^_^ ) ( ^_^)/
2016年7月10日 21:27
多少形が△△でも、アボカドローズ素敵〜(#^.^#)食べられたらはっぴぃ!
メジャーじゃない薄焼き煎餅を買ったら、スリーパックになってなくて
ぜーんぶ食べたことがあるー
2016年7月11日 18:49
はやさん
私も薄焼き煎餅3パック食べたことがあります
美味しいし、1パックで100kcalくらいだから、もう一パック食べても良いかって考えて、結局全部食べてしまいました(;~∧~;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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152.1cm 41.6s

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女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

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166.0cm 67.1s

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43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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