日記
2016年7月9日(土)
体重47.4kg   体脂肪率25.9%
収支カロリー -34 kcal
摂取カロリー 1,423 kcal
消費カロリー 1,457 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

×

カロリー制限

×

day 231

06:49
体重47.4kg  体脂肪率25.9%

運動:なし
脂肪量:12.2766
うん:△
******************

合計カロリー:1423


○朝食 272

豚汁(1 杯)128
生卵(3/4 個)57
鶏レバー(75 g)87


○昼食 339

ヴィ・ド・フランス クルミパン(5 g)17
くら寿司 いくら(1貫)47
スシロー いか(1/2 x 1皿)34
くら寿司 焼きはらす(1/2 x 1皿)46
くら寿司 肉厚とろ〆さば(1/2 x 1皿)70
くら寿司 赤えび(1貫)46
くら寿司 さんま(1貫)66
うどん(10 g)13


○夕食 673

ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン(1ピース)237
ケンタッキーフライドチキン コールスローs 92
セブンイレブン ポテトサラダ(50 g)89
バター(3 g)22
マダラ(1 切り身)95
小麦粉(5 g)18
枝豆 (150g) 120


○軽食/その他 139

クラシエフーズ スカイウォーター(10 g)35
おひたし(50 g)15
鶏レバー(50 g)58
生卵(1/4)19
大丸本舗 ぶどう糖(1包装)12

******************


今日は食欲が落ち着いている。レバーのおかげか。落ち着いていると、確実によく噛むことができる。

そして、体の声がよく聞こえる。
3日間食べ続けたお味噌汁とレバーを朝ごはんによそった。
お味噌汁をたべたら煮詰まっていたけど気にせず食べた。でも、ふとこれはよくないなと思って手を止めて、お湯で薄めた。普段なら、ちょっと無理して食べてしまうのに。

そして、レバーをついだけど豚汁を食べていたら急に欲しくなくなって、残してしまった。これも、普段ならついだものの処理が面倒だから胃袋に納めていた。

この調子が続くと良いな。

と、思っていたら夕飯を沢山食べてしまった。
昼間みたいに、よく噛むが出来ないとおもったら、どんどん食べてしまった。枝豆が美味しかったのも原因の一つかな。
原因は、長時間空腹状態が続いたこと。

ちょいペコだな、でもお寿司食べたし、空腹感がもうちょっと強くなったほうが良いかな、もうちょっとでみんなの食事の時間だ。とだらだら、ごまかしていたら、かなり空腹レベルが上がっていた。失敗。

まとめを見なおしてふと、思ったのが細い人は味付けが薄いから、水分をがぶ飲みしなくていいんじゃないかなということ。私は、塩味が好きだから、気が付くと塩分を摂り過ぎてて、それを薄めるために水分がたくさん欲しくなってしまう。でも、常に薄味なら、そういうこともないんだろうな。薄味で満足できる人になりたい。

【今日の教訓】
・ちょいペコ状態を長時間放置しない。
・まだ、頭で食べる物を考えているから、もっと体がほしいと思うものを食べる。
・細い人は薄味だから、浸透圧が安定していて少しの水分しかとらないんじゃないかな。


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.4s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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