日記
2016年7月9日(土)
体重63.2kg   体脂肪率23.3%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

やっと金曜日

06:28
体重63.2kg  体脂肪率23.3%

昨日で一週間の勤務終了。

なかなか会社で生き残るのは大変だなと実感した
日々でした。
途中入社の管理職ともゆっくり話しましたが、彼も
大変そうです。

でもくじけず頑張りましょう。
会社帰りに居酒屋でゆっくり飲みました。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、キンメ煮つけ、
      大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         アジ焼き、牛肉茹で

(昨日夕食)イカ刺身、ウナギ串、アカニシ貝焼き、レバー、
      マカロニサラダ


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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Yuuta
男性 
163.0cm 66.1s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
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ノイン
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152.0cm 54.7s

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