日記
2016年7月6日(水)
体重64.3kg   体脂肪率23.7%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ひんやりした一日

08:20
体重64.3kg  体脂肪率23.7%

昨日は曇りで温度も低め。

ひんやりした一日でウオーキングもしっかりできました。
仕事もいっぱいしましたが、帰ってから一杯飲みました。

(昨日朝食)もち麦、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、ホウレン草お浸し、
         ブリ煮つけ、鶏肉茹で

(昨日夕食)フランクフルト、豚肉焼き、インゲン、トマト、
      小松菜卵とじ、冷奴、混ぜご飯


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.6kg -2.1%
現在65.1kg 24.0%
あと2.6kg あと0.9%
目標62.5kg 23.1%

 

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こぶた
34歳 女性 
163.0cm 62.4s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 66.6s

vanilla
女性 
161.6cm 62.3s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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