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日記
2016年7月4日(月)
体重46.8kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -195 kcal
摂取カロリー 1,593 kcal
消費カロリー 1,788 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

○

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

キタ――(゚∀゚)――!! 乃木坂46

20:24
体重46.8kg  体脂肪率24.5%


♪夏だからやっちゃおう!
いつもなら躊躇してたことも
太陽は許してくれる
Sunshine、Free & Easy♪

ただの脱水かもしれませんが、本日、乃木坂46のメンバーになることができました(/・ω・)/ワーイ
お祝いにケーキワンホールか、それに相当する美味しいものを食べる予定でありますが、今は気持ち的に余裕がないので、落ち着いたら食べるようにいたします(-ω-)/
今日はささやかに、フルタセコイヤチョコレートでお祝いしました
子供の頃から大好きなお菓子でウマシ!
2本食べた Ω\ζ°)チーン
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日から配置換えで、新しいチームで仕事です
古巣なので仕事の内容は分かっていますが、細かく、ややこしい業務が増えており、マニュアルの量も半端ないので、覚えるのが大変だと思いました
でも、危機管理がウルサイ時代なので、細かいところまでマニュアルがあるのは仕方がないか・・・
今回の配置転換は希望だったしね
文句は言えないな

想定内だったけど、今度のチームは消費カロリーが少ないです
仕事でカロリー消費するのが難しくなりました/(^o^)\ナンテコッタイ
せっかく乃木坂46に入れたので、すっと留まれるように、プライベートでのカロリー消費を強化したいと思います
食い意地が張っているので、これ以上の食事制限(1600kcal未満)はしないつもりです(って言うか無理!)




コメント
2016年7月4日 21:16
おめでとうございますー(*^▽^)/★*☆♪継続の賜物ですね。大きくブレない所尊敬します!46ってなんて可愛い数字なんでしょ。
そして私も本日目標達成したけど、さっき体重計ったら明日は儚い夢だった状態になりそうです┐(´д`)┌
配置換えでカロリー消費が難しくなるとは思いますが、なんとかなりそうですね。ガンバロー。
2016年7月4日 21:42
ありちゃんママさん
ありがとうございます(●^o^●)
朝、起きた時に喉がカラカラだったので、ただの脱水かもしれません
減るのは嬉しいけど、基礎代謝が更に少なくなるなぁ
46s・・・この可愛い数字をなんとか維持したいです
2016年7月4日 21:43
おめでとう!なかちゃんなら、意地でもキープするよね。
ありちゃんママも頑張ってるし、私も頑張らなくっちゃ。
2016年7月4日 21:48
りかさん
乃木坂46のセンターを目指して、あと300g減らすように頑張ります(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
ケンタマ
2016年7月4日 22:40
46おめでとうございます!
ケーキワンホール喰い、羊羹1本喰いは子供の頃から夢でありながらやったことないままです。いつか私もやってみようと思います。
2016年7月4日 22:59
ケンタマさん
栗蒸し羊羹だったら一本食いしたことがあります
ケーキワンホール食いは、49kg突入記念、48kg突入記念、47kg突入記念と、3回やったことがあります
今度はどこのケーキを食べるか今から楽しみです(* ̄∇ ̄*)
2016年7月5日 00:08
おめでとー〜(#^.^#)
ほんと素敵な数字だこと

お祝いのワンホールをいろいろ考えるのも愉しそうですねっ
2016年7月5日 06:33
はやさん
食い意地がハンパないから、維持だけで精一杯になると思います
でもケーキワンホールは食べます
候補が絞れてきました(*^▽^*)
2016年7月5日 12:52
おー!早速、メンバー入りしたんですね。
おめでとうございます!
ホールケーキでお祝いですかー。
楽しそう。ちなみに、アソートにはしないんですか?
やっぱり、丸々1つ食べるのがいいんでしょうか?
2016年7月5日 23:53
GoProAnaGirlさん
はい!アソートよりワンホールがいいです!
弁当も幕の内弁当や松花堂弁当より、シューマイ弁当とか、でかいハンバーグがドカンと入っている弁当が好きです
定食も、小鉢がたくさんより、生姜焼きなどメインがドカンと占めているものが好きであります
色んなものを少しずつより、メインを1品しっかり食べたいですね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 45.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

グミ
34歳 女性 
151.5cm 46.9s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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