日記
2016年7月3日(日)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

ふたたび増加

08:33
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

昨日は孫の家に行って、世田谷公園で一杯遊びました。

暑い中、元気に走り回る孫は暑さもなんのそのです。

私も一日、元気に遊びました。

体重は増えましたが充実した一日でした。

(昨日朝食)冷や麦

(昨日昼食)コンビニ弁当:白米、サケ、煮物、ひじき、
             豆腐バーグ

(昨日夕食)カツオ・タコ刺身、冷奴、ボイルソーセージ、
      もち麦、カブ浅漬け


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.3kg -1.6%
現在66.4kg 24.5%
あと3.9kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.8s

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えだまめ
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156.0cm 61.0s

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152.0cm 54.7s

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