日記
2016年7月1日(金)

7時に起床

未記入

カーヴィーダンスをする

○

オヤツは100kcal以内

未記入

夕ご飯はお米半分以下

未記入

夜8時以降は食べない

○

23時に就寝

未記入

7時起床

○

食べる順番を意識(野菜→肉→炭水化物)

○

ジムorストレッチ10種

×

24時に就寝

○

ゆっくり食べる(1口30回咀嚼)

○

野菜をよく食べる

○

血糖値の値が高くて、C判定(経過観察)だった。ショック。
食事にも影響されるらしいけど、身内に糖尿病が居るから心配。
ダイエット、運動もだけど、食事の仕方、内容も気をつけないといけないなあと反省。
産後早食いになったし、一人きりのランチは内容が適当過ぎる。
野菜をしっかり多めに、塩分控えめに、甘いものも控えめに、炭水化物からいきなり食べない、なるべく穀物を摂る、夜は21時以降食べない、食事はゆっくり時間をかけて、一口30回咀嚼を目標に、など、当たり前?のことばかりだけど、意識する!



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38歳 女性 身長:150.0cm
☆2017年7月31日、再スタート!!

2012年に出産で47→52kgに増加。
2013年に52→47kgのダイエットに成功。
2014年に52kgにリバウンド。
それからずっと52kgをキープ。。

目標は47kgで体脂肪率25%!

今度こそリバウンドしないように、基礎代謝を上げるように、運動して筋力をつけながらダイエットするぞー!

カーヴィーダンスを踊り、間食を「なるべく」やめて頑張ります。


2013年3月26日スタート
開始時52.5kg 32.5%
-2kg -1.2%
現在50.5kg 31.3%
あと3.5kg あと6.3%
目標47.0kg 25.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

おでぶっち
38歳 女性 
151.0cm 52.5s

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みなみ
女性 
160.0cm 87.8s

nami
31歳 女性 
158.0cm 42.9s

紅花
女性 
158.0cm 56.4s

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