日記
2016年6月30日(木)
体重47.1kg   体脂肪率13.8%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

ダンス

×

ランニング5km

23:50
体重47.1kg  体脂肪率13.8%


今日はランニング教室。4km走って、帰ってきたら旦那もランニングの練習すると。1kmね(^_^;)そのお付き合いをしてトータル5km。

明日から7月とは!早いな〜。
6月を振り返ると、
バーチャル歩こう会に入ってランニングに加えウォーキングする機会が増えた。
歩数からの距離は307km、その内 ランニングは、月164km。目標の180kmにはとどかず。

体重、体脂肪は今日になってグッと減った。日々変動が大きいけど今日はスッキリむくみが取れてる感じ。昨日から飲み始めた野草茶が効いてる?

今週末はハード系ランニングイベントが続いてるので、自分に挑戦。土曜日は最低10km、多ければ20km走。日曜日は40kmのサバイバルマラニック。楽しみ〜。かなり変態入ってきた自覚あり(^◇^;)










コメント
RUN!
2016年7月1日 09:19
先月の月間走行距離は同じくらいだけど、
今週末・・・うひょ〜さすが変態さんです♪(褒め言葉)
体脂肪率すごいねぇ。

よく体脂肪20%切ると生理が止まるとか言われているけど
嘘だったね。。。
2016年7月1日 10:51
RUNさん、

今週末は完走できるかもわからないんだけどね〜(笑)
土曜日に走ってるから日曜日まで足がもつかわからないのと、始発で出発しなきゃいけないので、気力がもつか。
まあ、とりあえずできるところまでやりましょ〜って感じで。

20%じゃ止まらないよ〜。学生時代も17%位だったけど全然だったよ。
今の体脂肪は本当かな?とちょっと半信半疑。よく変動するし。
でも平均的には16%前後に落ち着きつつあるかなあ?
普通にレギュラーで来てるよ。で、前後にしっかり浮腫みがあったり、終わってしばらくはむくみスッキリ痩せ期が来るのも変わらず。
2016年7月1日 13:04
遅くなったけど、おかえりなさ〜い。
今日から7月か、早い(;'∀')。日本って蒸し暑いよね。

40キロ の前にも走る(゜ロ゜)・・・うん、H入ってるわ。
2016年7月1日 13:49
りかさん、

元気そうで良かった〜。またダイエット記録に戻ってきてね(^O^)
2016年7月2日 00:03
ランニングは教室なんですね(o^^o)
レッスンがあるんですね。
ますます本格的ですね。
明日はランニングイベントですね!?
応援しています!
2016年7月2日 00:19
なこさん、

教室という名前なんだけど、特にこれと言ったことはしないんです。2kmジョグして、少しおしゃべりして、また2km走って、3本位50m流しして終わり。実はこれだけで1時間以上かかるから勿体無い気もするのね。
ランナーたちとの交流の場、ランニングのつなぎのなか日としての位置付けで。
今日のトラックでの練習の方がかなり本格的な練習してしていまして、長距離部門では私は着いていけないと思う(^◇^;)


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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 宇治 レベル227 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -2.3%
現在48.0kg 15.7%
目標達成!! あと0.7%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
              
18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

vanilla
女性 
161.6cm 62.7s

rion
女性 
158.0cm 54.7s

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