日記
2016年6月30日(木)
収支カロリー -618 kcal
摂取カロリー 1,974 kcal
消費カロリー 2,592 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶*

○

*朝1白湯/生理前豆乳*

未記入

*コンビニだめ/お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

未記入

*運動(筋トレ/ジム/ストレッチ)*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*103日目

23:30
体重52.4kg  体脂肪率24.5%


【目標】☆楽しむ!☆運動!☆リラックス!

《朝》
*無調整豆乳(200ml)…115ml
*ご飯(半分)*お味噌汁
*ブロッコリー(1個)*唐揚げ(2個)
*トンカツ(3切れ)*ドーナツボール(3個)

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)
○ラジオ体操
○ウォーキング(インターバル速歩3837歩2.7km)

○腹筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット

《昼》
*サーモンとほうれん草のクリームパスタ(1/2)
*ハムのせマルゲリータ(3切れ)

○岩盤浴(約60分)

《間食》【スターバックス】にて
*抹茶ティーラテ(トール)…197kcal

《夜》
*おろしポン酢牛丼
*グラノラヨーグルト(1/4)

《夜食》
*焼肉
ー ー ー ー ー ー ー ー
また朝から食べ過ぎた…(^_^;)
朝はたくさん食べても大丈夫!だと思ってる
自分がいます。怖い怖い。それでお昼も夜も、
食べ過ぎて後悔するんですけどね…。

どうしても朝はちゃんと食べないと元気でない。

でも、ちゃんと出かける前に運動できたから良し!


これから彼氏と出かけてきます!
今日は、東京ドームシティに行きます☆
スパラクーアで岩盤浴とお風呂満喫して…

夜はわたしも彼氏も大ファンの巨人戦を観ます!
しかも、、、彼氏には内緒!サプライズ\(^o^)/


サプライズって楽しい!!うきうきしてます!!
今日も素敵な1日になるといいなぁ(((o(*゚▽゚*)o)))



〈明日からできること〉
夜ご飯がちょい早めで、野球観戦しながら
食べたせいか、帰ってきてからお腹が空いちゃって
夜食食べちゃったのがいけなかった(>_<)
生理前だとはいえ、、、食べ過ぎ。
でも楽しかった!!


コメント
2016年6月30日 11:52
こんにちはー

朝はがっつり食べても大丈夫っていいますよね^^
ま、そこで昼も夜も過剰摂取にならない人ならいいんですけどねー。
結構食事制限は難しいですよね(´・ω・`)

今日のサプライズ楽しみですね〜☆
彼氏さんも喜んでくれそうなのが想像できます(^^)/
楽しんでー!


 
 
2016年6月30日 15:28


サプライズ楽しいですよね!(^^)!


楽しんでください♪
2016年7月3日 22:37

ジミンさん*
ほんとですか!?
でも、昼夜もがっつり行っちゃうのが
悪いところなんですよね…(^_^;)
直していきたいと思います!!!

イライラしちゃったりましたが、
サプライズ成功して楽しかったです☆

2016年7月3日 22:38

ちんるーさん*
はい!楽しかったです\(^o^)/


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20代後半 女性 身長:154.0cm



過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪





2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-1.5kg -0.3%
現在53.6kg 28.8%
あと4.6kg あと7.8%
目標49.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年6月  
               1 2
3 4 5 6 7
24 25 26 27 28 29 30

 

ポピー
女性 
151.0cm 52.2s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 55.9s

やっちん
49歳 女性 
154.0cm 53.1s

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ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 43.4s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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