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日記
2016年6月29日(水)
体重47.5kg   体脂肪率14.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

ダンス

×

久しぶり通勤ラン

23:53
体重47.5kg  体脂肪率14.9%


通勤ラン、8km。やっと日常戻った感じ。

同じ8kmでもイタリアとでは疲れが違う!イタリアの方がアップダウンが激しかったのに、未知の世界で走る高揚が勝つのよね。全然疲れなかったわ。フルマラソンもそれで最後まで行けるんだろうな。
とにかくいつもと同じ道はメンタル的に疲れる〜(>_<)

最近魚が食べたい。特に夜スーパーに寄れる日は刺身がいい。夜練が忙しくなりスーパー頻度が少なくなったので行ける時は刺身にしよう。

夜はエアロバイク30分。

野草茶ミックスを買った。女葉月茶と書いてめはづき茶。
しそ、はぎ、キンミズヒキ、よもぎ、めはじき、カミツレ、ドクダミ、ゲンノショウコ、ベニバナが無農薬乾燥で入ってます。

薬草って言うと何か浮腫み取れそう?


コメント
2016年6月30日 02:04
イタリアの坂はきつそうですね。あんな斜面におしゃれ建築があるなんて、本当素敵だけど生活大変そう(*´∀`)

ジョギング後の汗がすごいんですが、通勤ランってどうしてるんですか?
あんまり汗かかないとか・・・?
2016年6月30日 04:52
日本の市道は疲れるよ。
2016年6月30日 08:26
フチさん、

生活、大変だと思う!健脚じゃないとここでは暮らせないなって旦那とも話してたよ。ポジターノなんて町中階段だらけだよー。

ラン後の汗、滝汗ですよ!ユニフォームに着替えるので、汗拭いて顔洗って少し化粧直ししてそのまま仕事。シャワーとかは浴びてないです(^_^;)それでも暫くは汗が引かなくて、今日も走ってきたのー?って声掛けられます(^◇^;)
2016年6月30日 08:28
todahiさん、

私のコースは信号少なめなんですけど、景色がねー。
todahiさんの写真のような四季折々花が変化して素敵な公園とかだといいなーと思うんですが。
2016年6月30日 10:33
シソは夏向きだなあ〜
ヨモギと紅花は、、、血液関係?
他は???

覚えよう
調べよう
そうしよう(*^^*)
ワクワク
2016年6月30日 16:24
Appleさん、

女葉月茶って名前に惹かれたんですけど、効能はよく調べてなくて。
何か良い情報があれば教えて下さいね(^o^)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg -2.2%
現在48.6kg 15.8%
あと0.6kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

☆CKY☆
女性 
160.0cm 51.6s

ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 50.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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ハイネ
30代後半 女性 
158.5cm 50.1s

rion
女性 
158.0cm 52.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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