ダイエット日記 > Yashさんのマイページ > 体力づくりから減量に方向転換
日記
2016年6月29日(水)

脊椎の整体・ストレッチを行う

○

体全体のストレッチを行う

○

脚の経絡を指圧する

○

有酸素運動を合計1時間行う

○

腹筋と背筋を強化する

○

糖質を完全にコントロールする

○

プロテインを摂取する

×






糖尿になってから初めて大きな病院に行ってきた。前回の血液検査以来体力づくりに専念していたためか、血糖値が若干上がっていた。とはいえ、期間が短いから誤差の範囲だろうが。

しかし、血糖値が200を切るまではあんまりきつい運動をするなと釘を刺されてしまった。また200を切ってからは運動をしても、血糖値対策を緩やかにしたほうがいいが、それまではできる限り早く血糖値を下げるようにとも言われた。

ということで、ジムのスピンバイクやサイクリングは諦めて、一ヶ月目に効果的だったと思われる、食後30分から1時間後に最低15分、1日合計1時間以上のウォーキングに戻した。

体重も絞ったほうがいいので、カロリーも制限してプロテインも摂らない。

次に血液検査をするのは病院に行った一か月後にしようと思っているので、まずは血糖値200以下を目指すために全力を尽くす。
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栄養指導を受けることになったので、今日から詳細な記録を取る。

8:30 玄米+雑穀+ゴマ

有機玄米60g 未調理
雑穀、洗いゴマ(炒って擦ったもの)、粗塩 適宜

10:30 ウォーキング 45分

12:30 とんかつ秀
えびしいたけカツ
カツ(しいたけ、卵、エビ)
キャベツ、トマト、パセリ、レモン
カロリーオーバー?(めまい)

15:00 ウォーキング 35分

16:00 カシューナッツ 約80グラム

16:30 ソイラテ

19:00 サイゼリア

ミックス野菜のピクルス

セロリ、キュウリ、ニンジン

たっぷり野菜のミネストローネ

思ったより糖質が多かったため、ニンジン、ジャガイモ、マカロニを避けて食べる。
豆、押し麦、セロリ、キャベツ、玉ねぎ、ハム

辛味チキン

20:00 ウォーキング 60分



コメント
2016年6月29日 19:34
やっぱりウォーキングが良いんだね。それと糖質制限だね。糖質を摂らないで、野菜とかたんぱく質ばかり摂っていれば、血糖値も上がらないのかな。
ウォーキング良いよー。食後に歩くと糖代謝も上がるって言うからね。まずは目標数値までがんばれー!
2016年6月29日 21:32
その糖代謝がうまく働かないのが糖尿病の本質なんだよ。僕の場合は最初の一ヶ月はうまくいったように見えたけど、これからが本番だよ。
2016年6月30日 06:39
外食多めだね。でもウォーキングすごくがんばったみたいだし、代謝が上がるといいね。
2016年6月30日 08:03
外食多目は仕方ない。僕の食べ方だと食材が無駄になる。

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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