日記
2016年6月29日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝●(体操@A+スクワット)

×

夜●(体操@+ワンダーコア)※詳細記録はなし

×

お通じ

○

14時間ルール

×

6/29(水) 睡眠って大事

20:50
体重51.0kg  体脂肪率23.0%

昨夜おそらく早く寝た、23時前に寝て4時に目覚める
5時間睡眠がリズムになってるのかな(^^;
最近の就寝0時半で起床が5時半〜6時前

本当はもう少し寝られるといい気がする
6時間寝ると睡眠のバイオリズムに合ってるんだよね
レムとノンレムと1時間半交互に眠りの深さが替わる
睡眠時間は1.5の倍数がベストだと聞いたことある

きっとこれも個人差あるだろうけど‥
私はきっちり何時に寝なきゃって決めて寝るより
眠くなったら寝る、
そして目覚ましで起きるより自然と目覚めて起きたほうが
体の調子はいい

眠いときに寝るのが一番!早起きは三文の徳と思って
これからも自然なリズムに身を任せておこう

早く朝食をとったせいかお腹すいたな〜
賄いしっかり食べて今日もお仕事頑張ろうo(^o^)o

〜食事日記〜

朝◆お豆と雑穀のパンケーキ1枚、明太子チーズパン1/2
・クラムチャウダー
・コーヒー
・ヨーグルト(グレープフルーツ)

昼◆いつもの賄い2食

夕◆しらたきパスタ(市販のカニクリームソース)
・レタスサラダ
・チーズおかき3つ
・チョコ菓子1つ
・缶チューハイ500

(追加)いかとチンゲン菜の炒め物
・ベビーチーズ2ケ
・日本酒1合ほど



●運動記録●

(夕)
1駅ウォーキング10分

今日は朝運動お休み、なぜなら若干の二日酔い

************************

今夜は本当は今期最終のピラティスの予定だったけど
さすがに4時起きの体調、頭も体も集中力がない(^_^;)

お休みの連絡をし、今期は終了、再開は9月以降の予定

活動量が減ってしまうので、今頑張ってるスタンプラリーや
散策&御朱印集めなどを積極的にやっていこう!

ストレッチやマッサージは自宅でもやれることなので
そのへんもさぼらないように習慣化したいな


今夜の夕飯はちょっとダイエット意識して
しらたきをパスタ仕立てに、市販のカニクリームソースと
からめたら美味しくなった♪

あと、今朝のNHKの「かんたんごはん」で、サラダにミックスナッツを
トッピングするってメニューを紹介してた。
(チラ見なので詳しくはわからない)

これを参考に、小袋のミックスナッツを砕いてレタスサラダに
和えてみた、これがけっこう噛みごたえが残るので美味しいの。
私はレタスとハムとミニトマトをイタリアンドレッシングで和えて
そこに砕いたナッツをトッピングした。

ナッツをそのまま食べるのもいいけど、おかずにアレンジできたら
その方が効果的(^^♪
気に入ったのでまたやってみよう〜



コメント
2016年6月29日 09:53
おはようございます^^

1.5倍の睡眠時間は聞いたことがあります。
大体そんな感じにしてるのですが、
最近夜中に目が覚めた時にちょいちょいってスマホいじってそのまま目が覚めてしまうなんてことをよくやってしまってます。結局睡眠不足なのかなとかも思います。

自然に寝起きできたらいいんだろうなぁ。
2016年6月29日 10:40
私も〜。
目覚ましで起こされたときの機嫌の悪さ、半端ないです。
そうなるのがいやだから、
多少時間が早くても、自然に起きたら、
そのまま起きます。
2016年6月29日 12:34

私も いつも眠くなったら寝て 自然に目が覚める…( ̄∀ ̄)
起床時間が決まってれば 自然と就寝時間も 決まっちゃうんだな それが眠くなる時間(>_<)

2016年6月29日 17:51
こんにちは(^^)/

私も 眠くなったら床に就き 自然と目覚める
(22時にはどーしてもマブタが重くなり 5時前にお目覚め)
こんな毎日です
約7時間睡眠

疲労の蓄積が怖いから 熟睡できるとホッとします
寝起きも気分爽快♪
2016年6月29日 20:15
ぷぅさん、こんばんは!

けっこうネットやスマホが睡眠の妨げになってることも
あるんだよね〜
でも自分の生活の、自然な行動を矯正しないとそういう習慣は
改善できないから(^^ゞ

できれば眠い時に寝られる環境を整えていけるといいですね
2016年6月29日 20:17
todahiさん、こんばんは!

わかります、目覚ましがむかつく時ある(笑)
できれば自然に目覚めた時に行動する方が
自分の精神的健康を保てますよね(^^)
2016年6月29日 20:20
いつみさん、こんばんは!

羨ましいなって思うの、いつみさんのように
眠くなって寝ちゃえる環境、お風呂はやっぱり入っておけば
すんなり寝られる。
だから一泊旅行とかでお風呂→夕飯→お風呂って順番が
一番理想的なんだな・・
2016年6月29日 20:24
ミニオンさん、こんばんは!

ミニオンさんもしっかり眠ってるよね、羨ましいの!
夕飯後の過ごし方が私の場合はダメなんだと自覚はある。
眠くなったらそのまま寝られるように、早めのお風呂を
心がけてみるね!

とりあえず今日は4時起きなのでもう眠たい(笑)
たぶん22時には寝る予定・・
ということは明日はまた4時起き?(・。・;
ふくしあ
2016年6月29日 22:11
私も眠くなってからお風呂に入るので、
お風呂から出た時点で眠気がふっとんじゃうの(笑)
そして、そこからまたネットやテレビを
見て過ごしちゃうので
宵っ張りになってしまいます。

今日は、「まちあるき」のあと雨に濡れたので
帰ってすぐにお風呂に入り化粧を落としています。

だからこのまま寝てもいいんだけど
やっぱり半身浴をしないと
明日の朝の体重が減らないから
今から入ります。

今ちょっと眠たいけど
また眠気が吹っ飛んじゃいそう。。(笑)
2016年6月30日 08:34
ふくしあさん、おはよう!

たぶん私もふくしあさんと一緒、お風呂入ると眠気が
吹っ飛ぶタイプ。本来ならお風呂入って体温を
上げると風呂あがりに体温が下がった時が寝るタイミング
なんだけど、どうもそれがうまくいかないです(^^;

だからと言ってお風呂に入らずに寝ると夜代謝がなくて
がっかりの朝になるのが悔しいんですよね・・

なかなか思う通りのライフサイクルを実行できない
でもそこに固執しすぎるとストレスになるので
時にはだらだらもあって、そういうのもメリハリがあって
悪くはないのかな(^-^;

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.8%
現在52.2kg 24.5%
あと0.7kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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