日記
2016年6月27日(月)
体重65.3kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

大反省です

08:32
体重65.3kg  体脂肪率24.1%

5月の検査結果が良かったせいで、気が緩んでます。

週末、食べたいものを食べて飲んで病気脱却のため
ダイエットを継続していることを、表面では続けてていても
これぐらいイイやと思っている部分がありました。

お店にいくと美味しいものをいっぱい食べる、飲むことが
続いてました。

私は何のためにこのダイエットしているか真剣に
考え直します。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、大根おろし、
      シラス、酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、サラダ、サケ蒸し、納豆

(昨日夕食)焼き鳥1本、牛肉玉ねぎ炒め、野菜炊き合わせ、
      もち麦、卵、漬物


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.1kg -2.2%
現在64.6kg 23.9%
あと2.1kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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163.0cm 62.2s

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162.0cm 63.2s

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