日記
2016年6月24日(金)
収支カロリー -381 kcal
摂取カロリー 1,775 kcal
消費カロリー 2,156 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

×

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*97日目

23:20
体重52.8kg  体脂肪率24.7%


【目標】☆食べ過ぎない!

《朝》
*カツ丼もどき(少なめ2杯)
*無調整豆乳(200ml)…115kcal

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)

《昼》
*お弁当(ふりかけご飯、唐揚げ1個、卵サラダ、
メンチカツ1/3個、ジャーマンポテトとウインナー)

《間食》
*ビターチョコレート(6かけ)

《夜》
*サラダ *焼肉(牛タン、カルビ、ハラミ)
*桜ユッケ *卵スープ *アイスクリーム
>>サプリメント(3錠)…10日目

ー ー ー ー ー ー ー ー
連休明けの仕事はきつすぎました…眠い。

今日で彼氏と4年になりました\(^o^)/
これから一緒にご飯食べてきます☆

喧嘩もたくさんするけど、一緒にいて落ち着くし
大好きだなぁって思う人は彼しかいません。
4年前に勇気出して気持ち伝えて本当によかったと
今でも毎年思います(((o(*゚▽゚*)o)))

自分勝手に怒ったり、ふてくされてしまうところが
あるので、直していきたいです。


〈明日からできること〉
外食続きになってしまっている。明日は夜勤なので
リセットできるようにがんばろう。


コメント
2016年6月25日 10:45
はぁぁ素敵ですね( *´艸`)
最初の頃のそういう想いって大事ですよね〜。

うちはすっかり初々しさがなくなってダメです(^^;
今日やっと出張から帰ってくるので優しくしてあげなきゃと思いました(笑)

連休明けのお仕事お疲れさまでした!
2016年6月26日 10:00

リュウさん*
夫婦になったら初々しさより、
安心感の方が大事と思います\(^o^)/

わたしも少しのことで
怒るのやめようと思います!!笑

2016年6月27日 01:12
きゃあヽ(。ゝω・)ノ☆
4年!おめでとうございます!
私もそんな人出来たらいいな♪
自分磨き頑張って、あかにゃんさんみたいに良い人見つけます☆
2016年6月28日 20:21

きらら☆さん*
ありがとうございます☆
自分磨き頑張りましょうね\(^o^)/


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26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-5kg -3.9%
現在50.1kg 25.2%
あと1.1kg あと2.2%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.9s

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.2s

Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.3s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

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