日記
2016年6月24日(金)
体重52.8kg   体脂肪率28.1%

とにかく続ける

○

運動できない日があった時は翌日頑張る

○

お菓子が食べたくなった時は昼間にする

○

登録115日目

20:30
体重52.8kg  体脂肪率28.1%

今日はフレーバーウォーターを作ってみました。
一番簡単な(材料が少なくて済む)キューカンバーウォーター。
キュウリとレモンだけ。うん、簡単。

お昼に飲んでみたけど、ちょっとキュウリがキツイかな?
匂いはレモンで爽やかだけど、味ではキュウリの主張が強い(^^;
分量の問題なのか、こういうものなのか・・。

次はキュウリ少な目で作ってみようかな。
感想としてはただの水を飲むのはキツイけど、確かにちょっと風味がつくだけで飽きずに飲めそう。


あと、簡単な運動の表を作りました。
(字が汚いw)
やったらチェックつけるだけだけど、数日単位で見ると最近何の運動が足りないかパッと見て解るようになります。
見えるとこに貼っとけば「運動やらないといけないモード」になれるかな〜?( ̄▽ ̄)


そして昨日、ダイエット始めた当初のウエストや太ももの数値計ったメモを発見。
6/8のと比べてみたら、2か月以上かけて-2cm減ってた。

てことは、直近2週間(6/8〜6/22)で-2cmはかなり良かったんじゃない?(゚∀゚)
エアロバイクの効果かな〜( *´艸`)
これもまた頑張る動機付けになりそうです♪


●運動の記録

プール 60分(クロール+平泳ぎ30分・水中ウォーキング30分)
腹筋ローラー 15×3セット
スクワット 15×3セット
O脚、骨盤ストレッチ

●食事の記録

朝食:クッペパン(153カロリ)、サラダチキン、キャベツの千切り、豆乳、カフェオレ(119カロリ)

昼食:納豆キムチご飯、ヨーグルト

間食:バナナケーキ1切れ

夕食:豆乳スンドゥブ(232カロリ)、鶏ごぼう、まぐろの刺身


●反省点
運動頑張ったのに、食事も気を付けてたのになぜか増量〜(T∀T)
きっと何かの間違いだと・・・明日には落ちてるよね・・・。

昼食べて、プール行った後には52.5だったのに、夕食と間食の総重量(?)全部そのまんまプラスって感じか・・・(´-ω-`)

自分的には今日は反省すべき点は無いと思ったんだけどなぁ。
プールの後の体重も問題なかったし。

一喜一憂しちゃダメだけど、頑張った日にこれだと凹むよね〜(笑)


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38歳 女性 身長:164.5cm
公開することで自分を追い込みたいと思います。

お腹に子供いないのに、いた時と同じ体重・・・。なんじゃこれは・・・。

第三者に見てもらうことで、頑張ろうじゃないかというのと、記録を付けることで、管理を徹底する為に始めました。

気軽にコメントくれると嬉しいです(^^)
こちらもあちこちお邪魔します♪

5/9追記
体脂肪率が目標値にかなり近づくことが多くなってきたので、28%から25%に変更。

5/19追記
目標に近づくと気が緩むので53キロから48キロに目標変更。まだまだ頑張る!
2016年3月2日スタート
開始時61.0kg 33.0%
-7.5kg -4.3%
現在53.5kg 28.7%
あと5.5kg あと3.7%
目標48.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 57.3s

きょん
女性 
165.0cm 61.4s

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.2s

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