日記
2016年6月24日(金)
体重56.0kg   体脂肪率24.1%

アイス食べない(前日)

未記入

夕食後すぐ片付ける(前日)

未記入

起床直後、体重を計る(当日)

未記入

一日一捨

未記入

朝に有酸素運動をする

○

筋トレC(腕)

○

糖質1日130g以内(前日) \(≧∇≦)/

○

糖質1日160g以内(前日) (^_^)v

○

糖質1日200g以内(前日) (^o^;)

○

筋トレC(腕の日)

07:52
体重56.0kg  体脂肪率24.1%


体重 開通前、運動後
昨日は、間食もしなかったに近いし、
それなりの結果になったな。
一応、夕食後に珈琲ゼリーをたべちゃったけど。

昼休みに見つけた。
「リズミックボクシング」
 http://video.search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%9C%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B0&tid=fedf58a920d6ab722ae83d25857a3cba&ei=UTF-8&rkf=2&dd=1
 
 インストラクターの男性、いまいちだけど、
 動き自体は簡単でいいな。
 覚えたら、ほかの曲でもいいものね。

主食をヨーグルトや枝豆に置き換えるようになって思うこと。
 本当にヨーグルトも枝豆も好きでよかった。
 そうじゃなきゃ、つらいわ。
 なんか、ブロッコリーもいいらしいね。
 でも、経済的にきついかな。

 結構腹持ちがいいから、間食が抑えられる。
 ひょっとして、今まで間食したくなったのは、
 インシュリン上下で低血糖になった?
 今朝は、ヨーグルトも枝豆もなかったので、
 「むぎむぎ」をシリアス代わりに食べてみた。
 おなかは嬉しかったけど、糖質計算カロリー計算で一気に得点。
 む〜。おいしいものは、カロリーも糖質もいっぱいね。

運動が好きでよかったけど、
でも悩ましいのは時間がないこと。
今、男性陣が事務所にいることが多い。
秋になってくれば、外仕事が増えるから一人になれるときが増えるかも。
ひそかにそのときできることを物色中。
合間見てスクワットしてみるも、午前中だけでまだ15回のみ。


☆昨日の会社の中で
 上記のリズミックボクシングのいろんなバージョンやってみた。
 20分くらい時間とれたけど、かなり汗かく。

☆昨日の帰宅後
 運動なし(本屋に寄ったから、時間なくなった)

☆昨日の食事
 摂取-消費 -335kcal(これは快挙なり)
 糖質    126g

☆今朝の運動
 体幹
  プランク 30秒×2
  ダイアゴナル左右各30秒×2
 ダンベル5kg×2 (腕中心)
  ダンベルカール30秒×2
  ローイング30秒×2
  バタフライ30秒
  ハンマーカール30秒
  リストカール30秒
 ※ダイアゴナル、やっとふらつかなくなってきた

 朝jog 10分
 ※時間切れで残念





コメント
 
 
2016年6月24日 16:11
むぎむぎ!何か懐かしい〜ヽ(^。^)ノ
牛乳かけると更に美味しいけど、
そのままでもパクパク食べれちゃいますよね^^
シリアル系は糖質がどうしてもネックですね・・・
グラノーラも腹いっぱい食べてみたいけど、
確実に太りそうで食べれな〜い><
1食分の40gって少なすぎ〜って思うのは、
食いしん坊な私だけですかね?^^;
2016年6月24日 16:26
んにゃ〜、私もです、ほろにがさん。
いま、人類最強の糖質制限論を読んでいるけど、
結局、適正カロリーは超えたらいけないみたい。
適正カロリー自体が少なすぎるよね。
ももこ
2016年6月24日 21:57
URLのリズミックボクシング、私も好きだよぉ〜〜(*^-^)
自動再生にしておくと次々に始まって
やめられなって、えぇ〜〜〜って言いながらしてた。
今は自動再生を切ってるわ(笑)
ササ
2016年6月25日 09:35
リンク動画 ボディメークトレーナー TUさん(^^)
30分とかだと ちょっと気合い要りますがこの5〜6分って所が いいですね♪
梅雨の時期 良さそうです(^o^)
2016年6月25日 11:14
☆ももこさん
 あら〜、とっくにご存じだったのですね。
 これ、短くていいですね。
 売っているDVDは、もっとたくさんあるのかしら。
 それともユーチューブで事足りる?
 とっても気になっています。
 いいお値段なので、たぶん買わないけど。

☆SASAさん
 短いのはいいですね。隙間時間でできるから。
 覚えちゃったので他の曲でやってみるかな。
 バタフライは、案外いいかもです。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.1kg +4%
現在58.4kg 30.0%
あと8.4kg あと10%
目標50.0kg 20.0%

 

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すえピ
30歳 女性 
158.0cm 55.5s

いずみ
48歳 女性 
164.0cm 58.6s

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 56.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
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yuki07288
28歳 女性 
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