ダイエット日記 > なこさんのマイページ > 今月のジム9回目&炒飯カツカレー
日記
2016年6月22日(水)
体重48.7kg

歩く(片道0.7km,駅0.3,0.5,0.15m)

○

イングレス

○

ジム

○

お通じ

○

16時間絶食、ジム前は軽食

○

家でごはん

×

外でごはん

○

買ってきてごはん

×

プロテインまたはタマゴなど

×

漢方

×

スクワット

○

散歩

○


【本日のジム】
■有酸素運動60分 4.7km
■ウエイト
・腹直筋80回
・ラット前80回、後ろ80回
■キネシス
・プレス60回
・ハイプル背中60回、左右各60回
■スクワット60回
■つま先立ち60回
■筋膜ストレッチ 15分

【本日の街歩き】
2.5kmくらい

【fitbit】
消費:2116kcal
摂取:1397kcal

【本日の食べたもの】
朝、カフェオレ
昼、パン100kcal
夜(外):画像:洋食セット1100kcalくらい。
(チャーハン&カツカレー、ハンバーグ、カニクリームコロッケ、お味噌汁、エビフライ、サラダ)
間、シロクマアイス150kcal

【本日のまとめ】
今月のジム:9回目
脚の裏のスジがちょっと痛いときがあります。
様子をみながら運動したほうがいい感じですが、
詰めてジムへ行くと、体重はキープしやすいです^^

スクワット連日記録を更新中です。

今日は初めて、炒飯にカレーをかける食べ物を食べました。


コメント
 
 
2016年6月23日 21:59
夕ご飯、夢のような組み合わせですね〜♪

朝・昼を抑えて運動もしっかりされたら、夕食も美味しくいただけるんですね 理想的な流れです♪

朝昼控えていても、運動はできるものなんですか?私はどうしても2時間前にしっかり食べておかなくちゃ、と思ってしまって…
2016年6月23日 22:11
■なみなみさん
こんばんは! わたしは、ジムでそんなにはハードワークではないので、控え目食事でもなんとかなりますが、それでも空腹なときは、ジム前に軽食をとることも割とあります〜。
ジムで消費するカロリーよりは少なめの食事にしておくようにしてます。
運動の後に食事をした方が、身体が作れると、聞きかじりまして、、、。笑
なみなみさんは、ハードワークだから、食べておかないと危険そうです〜。

 
 
2016年6月23日 22:33
お返事ありがとうございますm(_ _)m
がっつり食べ過ぎていたかもしれません

なこさん、ハードじゃないとおっしゃってますが、しっかり運動されているので、私も運動前の食事は考えてみようと思います

運動後の食事が大事なんですね 勉強になります♪

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40代前半 女性 身長:161.0cm
(2015.11.15.記)
目標の48kgを上限に、
2016年happy new year!迎春。
まずは、2月までキープしたいと思います!
*****
↑(2015.9.1記)
ジムに通っても維持するのが精一杯で、
少し気を抜くと着々と増加してしまいます。
一念発起で目標まで減らしたいです!

2015.11.
savasミルクでプロテインも取り入れて
取り組んでみます。
2015年9月1日スタート
開始時50.8kg 20.6%
-0.6kg +5.5%
現在50.2kg 26.1%
あと2.2kg
目標48.0kg   

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.2s

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 48.9s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 52.6s

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美奈
40代後半 女性 
156.0cm 52.3s

あいうー
女性 
159.5cm 72.4s

柴田
25歳 女性 
147.1cm 46.7s

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