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日記
2016年6月22日(水)
体重47.5kg   体脂肪率24.5%
収支カロリー -22 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 1,782 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

×

30回噛む

○

朝活プランクチャレンジ

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

もち麦はじめました(-ω-)/

22:48
体重47.5kg  体脂肪率24.5%

今日から、もち麦ダイエットをはじめた
【方法】
1)米:もち麦=2:1で食べる
 2:1の根拠はない。同僚が2:1で始めて、1s/週ペースで減量できたので、真似っこしただけである
2)1日最低1食は食べる
 なるべく2食は食べるようにしたいが、パンも食べたい!麺類も食べたい!パスタも食べたい!となるに決まっているので、このようにした
【評価の指標】
これが問題(-ω-;)
1)体重の増減
 カロリーの収支バランスに影響されるし、毎日一定にできないので、体重の増減だけでは評価の指標にはならない
2)便通
 元々便秘ではないので、指標にはならない
3)腸管内容物の量(閲覧注意)
 先に始めた同僚と、その家族、その知り合いの話では、腸管内容物の量が半端ないと言っていた。
しかし、毎日同じもの・同じ量を食べるのは無理だし、もち麦以外の食物の影響も受けているはずである
しかも腸管内容物はスケールで計るわけにもいかず、見た目という超アナログな方法になるので、精度の高い評価とは言えない
4)腹持ち
 食事の内容や、運動などの影響を受けるので、「もち麦を食べたから腹持ちが良かった」とは単純には言えないだろうな
5)結論
評価の指標は曖昧なものが多いので、1)3)4)をトータルで評価することにする

【もち麦1日目】
1)今日は3食もち麦を食べた。
 旨さは白米100%と変わらない。
継続には全く問題ない味である。
2)腹持ちは良いように感じた
(1)朝食から昼食まで5時間空いたが、空腹感はなかった。
 しかし朝食後に、昨日買った久世福商店の豆腐ドーナツ(ウマシ!)を2個食べた影響も考えられるので、単純に腹持ちが良かったとは言えない。
(2)昼食〜夕食は5時間経過した頃に、ほんの僅かに空腹を感じた。
「小腹が空いた」感覚の手前くらい。
昼ご飯はポテトサラダで、デザートはチョコのアイスキャンデーだったが、いつもなら3時間と持たないので、腹持ちは良いように感じた


コメント
2016年6月22日 23:35
なかちゃんの もち麦報告がたのしみです〜(#^.^#)
わたしは 残り少ないもち麦のストックをケチケチと小出しにして、長くもたせてます_(^^;)ゞこれじゃ週に1キロは夢みたい!

豆腐ドーナツ(^q^)大好き!!
こんなおしゃれな豆腐ドーナツってあるんですね
2016年6月22日 23:50
はやさん
ドーナツだけど、豆腐ドーナツだから、おかず!と変な理屈をつけて、朝から2個も食べてしまいました
久世福商店のドーナツは前から気になっていて、昨日やっと買うことが出来ました
冷えても、しっとりして、美味しかったです(* ̄∇ ̄*)
2016年6月23日 07:19
久世福商店のジェラートをこの夏制覇したいなと思っていました。ドーナツ美味しそうですね\(^o^)/今度買ってみます。
もち麦美味しいんですね。食べてみたいけど、1日に五合は炊くんで、半分だと経済的に続けるのは厳しいな(((^_^;)自分用にこっそり夜中に冷凍を作るかだな。検証報告楽しみにしてます♪
2016年6月23日 09:27
いろいろ考えるね〜( ̄▽ ̄)v
2016年6月23日 11:51
ありちゃんママさん
私も本当は1:1でトライアルしてみたいのですが、きついので2:1にしています
久世福商店にジェラードもあるんですね
調べてみましたが、美味しそうですね
今度見つけたら、食べてみます!(^^)!
2016年6月23日 11:55
momotaroさん
いい加減な内容だけど、研究っぽく考えるのが好きなのです(∀`*ゞ)エヘヘ
まとめ易いしね(*^-^*)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.3kg -11.5%
現在44.2kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.6s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 56.0s

とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

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