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日記
2016年6月22日(水)

脊椎の整体・ストレッチを行う

○

体全体のストレッチを行う

○

脚の経絡を指圧する

×

有酸素運動を合計1時間行う

×

腹筋と背筋を強化する

×

糖質を完全にコントロールする

○

プロテインを摂取する

○

糖尿病一ヶ月目は、あんまりあっさりと数字が改善しすぎたので、いくつかルールを緩和しました。

食事をしたら最低15分歩くとしていたけど、糖が出る食事をしていないから、1日一回スピンバイク一時間でいいことにした。それも十分な体力がつくまでは、1日おきでもあり。基本は血行と代謝の改善に集中しています。

夕食にはほとんど糖質がないものを食べているので、6時以降の食事も解禁しました。血糖値が上がったまま睡眠につくのはまずいけど、たぶん上がってないから。

食べ方はそのまま。

朝一番は、プロテイン。

玄米は、運動前(昼か夕食)に食べて、食べ終わってからプロテイン。

昼食と夕食は、基本的にお野菜とたんぱく質。

間食はナッツ。
_______________

昨日は、ジムを休んで、今日また行ってきた。一時間スピンバイクに乗って、プロテインを飲む。下りの階段が少しだけ楽になったような気がする。毎日乗っても散歩に行った程度に感じるようになるまで続けたい。


コメント
2016年6月22日 22:50
質問ですー。

1.スピンバイクに乗ってると足細くなる?まだそんなに変わらない?

2.プロテインって一日何度も飲んで良いの?たんぱく質摂りすぎにならない?
2016年6月23日 05:10
答えは長くなりそうだから、コメント欄じゃなくて今日の日記に書くよ。
2016年6月23日 06:36
ラジャ!( ̄- ̄)ゞ

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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