日記
2016年6月22日(水)
体重50.6kg   体脂肪率23.1%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

朝●(体操@A+スクワット)

○

お通じ

○

週2、遠回りウォーキング

○

14時間ルール

×

今、読んでる本「純米酒を極める」

人から借りた本だけど、これが面白い(^^)

日本酒は糖質が多くて太るってイメージが強くて
ダイエッターには敬遠されがちだけど実はそんなことない
ということが書かれてあった。

そしてそういえば以前自分で「発酵食品リスト」をピックアップ
した時に日本酒もあった、ちなみに焼酎も白ワインもビールも
発酵食品(だけどそれぞれ麹が違う)

そうか、日本酒は発酵食品!

具体的にどんなのが良くてどんな効果があるか
ネットに書いてあった記事を引用して少し付け加えて
まとめてみました。

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日本酒は、米に麹を加え、酵母をアルコール発酵して作られます。

この発酵により、約20種類のアミノ酸や、ビタミンCなどの
ビタミン類、さらにミネラルなど100種類もの栄養成分が発生します。

これらの成分が、肩凝り・冷え症の改善、アトピーやアレルギーの
軽減、高血圧・動脈硬化の予防、狭心症や心筋梗塞など
心臓病の予防、癌の予防や老化防止などの健康効果をもたらします。

特に癌の予防効果は顕著のようです。日本国内では日本酒の消費量
の多い地域ほど癌の死亡率も低いそうです。
そして癌の予防効果を期待するなら、米・米麹・水だけを原料に
作られている純米酒がお薦めです。

純米酒は合成アルコールを添加した合成酒よりも、
発酵により生じるアミノ酸の有効成分が多く、癌の予防には
効果的だと言われています。

また純米酒は酵母だけで作られているため、糖分も抑えられています。
さらには、抗菌作用にも優れています。
これら純米酒に含まれる有効成分は、加熱しても効果は変わりません。

日本酒が苦手な方やアルコールに弱い方は、お料理に使うことで
この効果を得ることができます。

加熱しても有効成分は変わらないため、アルコール分をとばしてしまえば大丈夫。
さまざまなお料理の隠し味に、また味の引き立てに日本酒を
ちょい足しするといいですね♪

また美白用化粧品の多くには、日本酒の麹酸が使われています。
これは女性に嬉しい効果ですが、なんとこの麹酸には育毛や養毛の
効果も期待できるそうです。

老化により発毛能力の衰えた毛根や頭皮の細胞に働きかけ、
育毛を促進する働きもあるそうですよ。


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アルコール弱い人もお料理には日本酒使うよね?
これも「純米酒」という部類なら効果アリ

ちょっともったいないけどお料理にも「純米酒」使った方が
いいんだね〜
そして飲むのも「純米酒」

あと冷酒よりもぬる燗や常温の方が胃壁からの吸収がゆっくりなので
内臓の負担も少なく飲み過ぎ防止になるそう。

冷酒が美味しい季節だけど、最初の1杯ぐらいにして
あとは常温やぬる燗で頂くようにしよう。

もちろん適量は個人差あるけど一般的には1〜2合程度。
お水を飲みながら飲むことも忘れずに!


コメント
2016年6月22日 18:57

日本酒って 美味しいけど 飲み過ぎちゃうんだよねぇ(¬з¬)

で 次の日大変な事になる( ̄∀ ̄)
それ以来 日本酒やめた(笑)
2016年6月23日 00:18
ちょたろうさんが背中を押してくれたお陰で買っちゃった〜(^O^)
御朱印帳♪取りあえずご報告。
おやすみなさい。
2016年6月23日 07:42
いつみさん☆

そう、その飲み過ぎないようにぬる燗がいい。
冷酒より酔いがまわりやすいとか!
普通の醸造酒や清酒は上の効果は得られないからね、
あくまでも純米酒、本来の日本酒なら悪酔いはしないはず。
2016年6月23日 07:46
ゆんゆんさん☆

わっ♪買ったんだね、どんなのか見たいな(^^)
そちらの方面だと川越に神社お寺が多いから散策&お参り
楽しめそうだよね。

御朱印はお守りと同じようなご利益があるので
たくさん集めて神パワーを吸収できるといいね!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

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