日記
2016年6月19日(日)
収支カロリー -1,143 kcal
摂取カロリー 908 kcal
消費カロリー 2,051 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*92日目 ※夜勤

20:34
体重51.9kg  体脂肪率23.9%


【目標】☆21〜4時は食べない!

《朝》
*たまごパン(食パン1枚)

○朝ストレッチ
○簡単朝ヨガ
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)
○ラジオ体操

《昼》
*磯のりご飯
*ヤマザキパン 黒糖まん(こしあん)…238kcal

○腹筋…4分ダイエット
○足漕ぎ…4分ダイエット
○運動(蹲踞ポーズ、足パカ30回、美尻)

《夜》
*ビヒダスヨーグルト(400g)…260kcal
>>サプリメント(3錠)…5日目

ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日は運動頑張るって言っておきながら、
疲れと眠気でやらなかった(;_;)

最近は眠気が半端なくて、
もしかしたらこの食欲と眠気は…生理前?
あーーー。夏の生理はほんとに嫌だ。

でも、こんなにたくさん食べてるのに、
体重減ってて怖い。。反動が大きそう。。


今日は夜勤行く前にしっかり運動メニューできたし
お通じもしっかり出てスッキリ\(^o^)/☆


〈明日からできること〉
生理前の兆候が見られてきたので、明日から
生理前メニューで朝の豆乳を始めます。


コメント
2016年6月19日 21:38
生理前の眠気、食欲は辛いですね。
薬で治らないものだから、じっと
耐えるしかない。治す薬があれば
いいのに。豆乳が薬代わりになると
いいですよね
 
 
2016年6月19日 22:48


徐々に減ってますね(∩´∀`∩)羨ましい!
わたしもがんばらなきゃ!!
2016年6月20日 01:10
おおー!まさしく私も一緒です( ; ; )
生理前で眠いし、だるいし。
食べてるのに減ってるという謎の現象。。
私も豆乳飲んでます♪
2016年6月21日 06:55

GoProAnaGirlさん*
そうですよね(>_<)!!
なんとか豆乳で抑えてくれれば
いいんですけどね!
お互いがんばりましょー☆

2016年6月21日 06:56

ちんるーさん*
いやいやいやいや。
まだまだです\(^o^)/
わたしもがんばります!


2016年6月21日 06:57

きらら☆さん*
おー!同じですか、共感してもらえて
少し気持ち軽くなります\(^o^)/

食べちゃうと罪悪感がひどくて…
でも痩せてるから何とも(>_<)

豆乳いいですよね!
生理前は飲むようにしてます☆


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-3.6kg -1.2%
現在51.5kg 27.9%
あと2.5kg あと4.9%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2019年1月  
     
24 25 26
27 28 29 30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 49.1s

Akko
44歳 女性 
154.0cm 51.4s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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