日記
2016年6月18日(土)
体重70.6kg
収支カロリー -843 kcal
摂取カロリー 1,142 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

体重計にのる!

○

踏み台昇降

○

スクワット

○

ストレッチ

未記入

お通じ

未記入

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

○

万歩計、活動量計の装着!

○

1日3000歩以上

○

とにかく運動!

○

日記 6/18

22:30

こんにちはー^^

今日は昼過ぎから実家
そして、晩は実家で御飯。

明日の父の日前倒しで今日やります。
母の月命日でもあるので。

晩御飯は父の好きなお寿司かな〜?
いつもより食べる時間が遅くなるかもなので
今日は8時間ダイエットになるかどうなるか?


*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝食
ほうじ茶

昼食 12:15 302kcal
ダノンビオストロベリー 62kcal
スリムアップスリム(1匙)豆乳(200cc)ドリンク 170kcal
↑キヌアパフ5g チアシード5g 45kcal
サプリ朝の分 25kcal
昼の服薬 重カマ

夕食 18:30 530 kcal
お寿司 440kcal
サラダと空豆 60kcal
素焼きミックスナッツ アーモンド2、カシューナッツ2 30kcal

夜食 20:00 298kcal
ほうじ茶
しっとりやわらかなフルーツケーキのアイスサンド 273kcal
サプリ夜の分 25kcal
夜の服薬 重カマ

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

踏み台昇降(爪先立ちで)    50回
爪先上げ片足ずつ      各50回
腰振り左右         各50回
エアフラフープ左右(旧腰回しw)各50回
エアタオルギャザー      50回
座位踵上げ(踵付けて)     50回
相撲スクワット(10秒止め)   15回
捻り片足立ち10秒左右     各5回

ふくらはぎが金魚にならないように
座位の踵上げとエアタオルギャザー復活です^^♪

なんとかクリア!
今日から相撲スクワットも10秒止めにしました♪

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

朝から頭痛で一日・・・。
夜も少し頭痛残ってたので飲むの止めておいた。
下向くとまだいたーい涙

今晩も鎮痛剤飲んで寝ようかな〜
下向かないで運動しましたv ww


コメント
2016年6月18日 13:22
(゚∀゚)アヒャ(゚∀゚)アヒャ(゚∀゚)アヒャ(゚∀゚)アヒャー!!
 
 
2016年6月19日 07:48
ごめんなさい。
今回もまた自分に負けてしまいそうです。
一旦リタイアします・・・。

来月からまた始めるかもしれませんが、
そのときはまたよければよろしくお願いします。
同じ名前で登録すると思います。
2016年6月19日 09:20
そちらにコメントしますね^^

待ってますよ。
2016年6月19日 09:53
う〜〜ん
運動量に凄いなと感嘆!!
爪先立ち20回でヘロヘロの私^^;

今日、バランスボールを買いに行って来ます!
せめて、これだけでもしなくちゃ!!
買っただけで、
安心しそうで怖いけれど・・(苦笑

2016年6月19日 13:38
座ったまま出来るエアタオルギャザーとか座位踵上げとかはどうですか、あと腰振りや腰回しもそんなにしんどくないと思います。

前述の二つはふくらはぎ金魚にしないためのもの
腰振りや腰回しはウエスト細くするようにどうです?^^

相撲スクワットも途中で止めずに少しだけやる分にはそんなにしんどくないと思います。あと、普通のスクワットの下げきらないタイプのハーフスクワットでも効果あると思いますよ〜。ちなみに私が前にやってたのはハーフです。普通のスクワットしんどすぎて腰下げきらない^^;;

買うとね〜。確かにそれだけで満足しそう・・・
過去そんなのがいくつもあったなぁ汗 レッグマジックとかステッパーとかDVDとか・・・・・

2016年6月20日 10:42
バランスボールを購入しました!!

フレンチブルが大興奮で
飛ぶ!跳ねる!爪でガシガシ!咬む!

仕事部屋の机の上に鎮座してます。。
2016年6月20日 15:40
うわー。割れませんでした?汗
うちはネコの爪で空気漏れるようになって先日買い換えたんですよね〜。keiさんもキケンww

っていうか、すでに使える状態にないのかな?w

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

  2018年12月  
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30 31

 

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みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 66.8s

kei1645
女性 
165.5cm 65.4s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 65.4s

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Yuuta
男性 
163.0cm 67.5s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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