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日記
2016年6月18日(土)

脊椎の整体・ストレッチを行う

未記入

体全体のストレッチを行う

未記入

脚の経絡を指圧する

未記入

有酸素運動を合計1時間行う

未記入

腹筋と背筋を強化する

未記入

糖質を完全にコントロールする

未記入

プロテインを摂取する

未記入

魚と豆を食べる

○

1日一時間歩く

×

夕方6時までに食事をする

×

満腹にならない

○

朝になにか食べる

○

生野菜を食べる

○

何かを食べたら必ず15分以上歩く

×

食後に眠らない

×

二十四時間体制で仕事をしてたら、腎臓結石で入院したのが多分15年前ぐらい。その頃、体重が最大114キロあった。そんなに大食いだったわけではなかったのに、睡眠をとらずに生活のリズムが悪いと、どうしても体重が増えてしまう。IT技術者が似たような生活をしてて、肥満が多いのも同じ理由だ。

入院後、ウォーキングをしはじめたら、1日500グラムずつ体重が減ったのには笑った。これは体重の多くが、水分でむくんでいたからだと思う。

以降、もちろん食べるものにはある程度気を付けたが、30キロ痩せるのに、主にやったのは水を多めに飲んで、汗をかくウォーキング、汗をかく半身浴、夜の睡眠をしっかりととる、体の柔軟性を確保するなどだった。少なくともお腹を空かせた覚えはなかった。

あんまりあっさりと体重が落ちるので、5キロから10キロごとに数ヶ月ずつ休止期間を設けて、もう少し普通の食べ方をした。

休止期間には、必ず1、2キロは戻るのだが、どうやらそれも水分や食事の摂り方で戻るだけのようだった。

体のむくみがおおむね取れて、みかけもわりとすっきりしてきたのが現時点。もう太っているとは言われなくなった。

これから、体脂肪20%以下体重70キロ程度まで落とすには、間違いなく体脂肪の燃焼が必要だ。血糖値の改善が続くようなら、減量にあせる必要はない。血行を良くして、筋肉を使って脂肪を燃焼させて、基本的に健康な生活をしていかなければ、糖尿を克服するのに弱いまま細くなるだけでは意味がないと思う。

少しずつだが、だれけ切った体が動くようになってきた。

フィットネスをどのレベルまでもっていくかが一番のポイントだろう。
_________________

金曜日に、結膜が出血していたので、眼科に行ってきた。こちらの方は、ネットで検索して一週間も放っておけば戻るということがわかっていたが、本命は糖尿病性網膜炎の検査。

網膜炎は、まだ初期段階らしくて右目だけに二箇所ほど小さな出血があった。これは血糖をコントロールさえすれば治るらしい。

問題は糖尿病性白内障がはじまっていたこと。こちらも初期の初期でまだまったく視野に影響を与えていないのだが、僕の年齢だと進行が早いケースが多くこれから1年以内に手術を受ける可能性が高いという。

頑張って、白内障の進行にも抵抗してみようと思う。最悪手術を受けるにしても、5分から10分で終わる簡単な手術で普通に見えるようになるというので、そう怖くはなさそうだ。

どうやら、糖尿病による失明はそう大きな心配ではなさそうだ。
_______________

ちょっととは言わず、だいぶほっとした。物心がついてから今まで、文字を読むということが自分の存在とほぼ同義の人生を送ってきた。人生の中核を文字がなしている。これで目が見えなくなるか、少なくともPCを眺めていることができなくなったとしたら、人生を一からやり直すことになるところだった。


コメント
2016年6月18日 15:07
そっか。まだ初期なんだ。ひどくなくて良かったね。
白内障は紫外線に浴びるとなりやすいんだって。私も将来なりますって言われてる。
白内障もバランスの良い食事とビタミンを摂れって言うから、食事の改善で一緒に予防は出来るのかな。
体質改善、がんばろうー!
2016年6月18日 15:40
白内障、脊椎の矯正でもある程度影響できるように書いてあった。
2016年6月19日 00:03
思いきって医者に行って良かったね。不安が少しでも軽くなったなら良かったと思う。まだこれから頑張らなきゃいけないんだろうけど、進む方向が見えてきたならやる気も出るし頑張れるよ!(^-^)v
2016年6月19日 08:46
糖尿病の一つ一つの症状(血糖値、不快感、視力、合併症)に対処するだけじゃなくって、代謝と体液の循環などの根本的な原因を改善することにしたよ。体質そのものを変える。

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男性 身長:177.0cm
30キロ減量して、最後の15キロを健康のために減らします。
2016年5月23日スタート
開始時84.0kg 26.8%
-1.1kg ±0%
現在82.9kg 26.8%
あと12.9kg あと6.8%
目標70.0kg 20.0%

 

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