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日記
2016年6月17日(金)
体重47.5kg   体脂肪率15.3%
消費カロリー 2,219 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

腸腰筋エクササイズ

○

腿上げ

○

wall sit 空気椅子

×

三村式右足エクササイズ3種

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

○

ダンス

×

しっかり運動できた&浮腫みが消えた?

23:56
体重47.5kg  体脂肪率15.3%




今朝も何とかギリギリながらも早起きの範疇。通勤ランできた。
今日はビルトアップにしたので、いつもよりも同じ時間で距離を長く走れた。最後の300m位は50m位の流しとジョグの繰り返し。これが最後に更に心肺を追い込む(^◇^;)

整骨院メンテの日なので診てもらったけれど、やっぱり左ハムは柔軟性を取り戻しつつある。痛いところを押さえながら痛みを与えないようにストレッチが効いているみたい。

歩こう会のおかげで、整骨院帰りは普段なら電車に乗るだろう距離を歩く。

夜もエアロバイクできて今日はかなりしっかり運動できたわ。
筋トレはずっとサボりなのが気になるけど〜(^_^;)

ジューンベリーの収穫を忘れていて慌てて収穫。ジャムを作っていつものおからパンケーキにトッピング。甘酸っぱくて美味しい。


同僚奥様お手製のモンブランパン。もうお店レベルの美味しさ。ぺろっと食べてしまったけれど、今日は沢山運動したし、食べたのは5時前だから大丈夫よね。

週末の20km走イベントに女性デーの1番シンドイ日と重なりそう(>_<)元々トイレ難ランナーなのに、二重苦、三重苦だわ〜。体も重いし。そのかわり旅行から帰ってきた頃に痩せ期だわ。ホッとするけど、写真に残る時期はむくみまくり?
でも、今回はホルモンバランス変化による浮腫みがほとんど無い。普段なら今体重1kgは増えてる時期だけど、体重は順調に下がってる。何か違うことって、レモン水飲んでるくらい?毎朝走ってるから?それとも明日から浮腫むのかしら?



コメント
2016年6月18日 06:13
モンブランパンの作者の方、ハートのタグをわざわざ付けたり、楽しんでるんだよね〜。モンブランは原価が高いので手を出しておりませんが、自分に近いものを感じてしまった。

レモン水も、生レモンの方がいいよね、きっと。レモン水くらいだったら真似できそうだから、真似っこしてみよかな?
2016年6月18日 08:31
りかさん、

パン、本格的ですよね〜。りかさんの多趣味ぶりにもビックリしたよ!私はこっち系全然でね。ランもお菓子作りもできるりかさん尊敬するよ!

生レモンがいいよ。無農薬だと皮も入れて漬けこめるから更にいいけど。高いけど、私は1個を切って何杯かで飲んでるからいいかな。丸ごと1個分使う人とかはレモン代がバカにならないよね(^_^;)
2016年6月19日 21:34
ジューンベリー?始めて聞きました。
なんかおしゃれでいいなぁ。
つきの悪い梅、食べれない桃がなる木、実のならないサクランボというなんか微妙なのしか生えてない・・・。
2016年6月20日 00:01
フチさん、

ジューンベリーはおすすめです!手が掛からず、虫も付かないし、6月に必ず実がなります。あと樹形もきれいなの。シンボルツリーにも人気で。

でも直植えじゃないと難しいかも?

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.6kg -0.8%
現在49.6kg 17.2%
あと1.6kg あと2.2%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.3s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 47.8s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 47.0s

rion
女性 
158.0cm 52.9s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.5s

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