日記
2016年6月17日(金)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

朝食炭水化物抜き

○

昼食炭水化物抜き

○

夕食炭水化物抜き

○

今日丸一日炭水化物抜き達成!

○

3日目

19:47

【食事】
朝:野菜ジュース40

昼:ささみ入りスクランブルエッグとレタス/300

間:カフェオレ(コーヒー、ラカント、デキストリン、ヘンプ、チア、低脂肪牛乳)100

夜:鶏の唐揚げ495、マッシュルームと小松菜の炒め物30/525

Total:965

【体調】
良い

【運動】
30日腹筋5日目!
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明日から法事とかお泊りとかあるのでちょっと忙しいです;
準備しないとなので今日はエアロビお休み。
外泊中摂らなくて良い炭水化物は摂らないように頑張る。
運動は出来ないけど、移動などでいつもより活動量増えると思うので良しとします!

今日は唐揚げ〜カロリー高!
なのに予定より食べ過ぎました;
でも、夕飯が18時頃なのもあっていつも寝る頃にはお腹ぺこぺこです…;;


コメント
2016年6月17日 19:58
行ってらっしゃいませ〜
うちんとこの法事はお菓子祭りになるから、本当にダイエットには危険地帯ですわ……
ごちそう出るし〜
(≧ε≦)
2016年6月23日 13:06
お返事遅くなりました!すみません!
冠婚葬祭って食べないわけにいかないので、ダイエット中の身には辛いですよね…

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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30代後半 女性 
162.0cm 69.1s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.9s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 71.1s

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