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日記
2016年6月17日(金)
体重55.7kg   体脂肪率23.8%

ぶら下がり腿上げ

未記入

朝に有酸素運動をする

○

筋トレA(胸・肩・腕)

○

糖質1日130g以内(前日) \(≧∇≦)/

○

糖質1日160g以内(前日) (^_^)v

○

糖質1日200g以内(前日) (^o^;)

○

筋トレA(胸・背中の日)

07:11
体重55.7kg  体脂肪率23.8%


体重、戻るかと思いきや、維持。
がんばりたいっす。


☆昨日の食事
 摂取カロリー214kcalオーバー
 糖質は110gで130g以下を守れた。
 ナッツ食べすぎで、空腹感には悩まされないが、
 カロリー無視としても、やはりカロリー高いよなあ。

☆昨日、帰宅後
 ダンベル1kg×2 30秒×3
  ・リストカール
  ・リバースリストカール

☆今日、朝運動
 ・筋トレ
  ダンベル5kg×2 (30秒×3)
   ・ベンチプレス
   ・ローイング
  ダンベル10kg×1
   ・サイドベント左右
  ダンベル5kg×2
   ・ダンベルフライ
  ダンベル5kg×1
   ・ワンハンドローイング左右
  ※ベンチプレス、ダンベルフライは、
  ポジション変更に時間がかかるので、
  サーキットは無理。
  (パワーラックみたいにひっかけるところがないから)
 ・朝jog 50分
  涼しい朝だったけど、湿気がすごかった。
  暑いの苦手、湿気苦手。
  これからは、もっと暑くなるから、
  出る時間が遅くなったら走れないな。


コメント
2016年6月17日 12:08
今日気がついたんですけど、4つ入り小鉢は結構小さいサイズなんですね!

朝の筋トレはどの位時間かかるんですか?
2016年6月17日 13:28
ラテさん
 4つに分けられているお皿は、大小あります。
 大きいのが300円、小さいのが100円。
 中国産だけど、そう見えないからいいですよ〜。
 朝の筋トレは、20分ぐらいをめどに、乗っていたら30分、
 やっと状態だったら、10分。
 もっとやる気がなかったら、プランクだけって感じです。
 今日は20分弱でした。
2016年6月17日 13:32
ラテさん、追記。
 本当は筋トレって、10回できるぐらいの強度のものを3セットが一番いいみたいなんですけど、
 ダンベルやバーベルで、自宅で追い込むのはやはりラックがないときついんですよね。
 なので、時間で30秒3セットやるようにしています。
 なるだけゆっくりやって負荷をかける。
 回数は気にしません。
2016年6月17日 13:34
ラテさん、追記の追記
 6/9の日記に大小の皿が同時に出ているので、
 参考にしてください。
 大でも小さいといえば小さいかも。
 
 
2016年6月17日 15:49
筋トレの種類の多さに、いつも脱帽してます!
私、その半分のメニューすら続けられそうにないかもw
市の運動公園に、1日300円でマシンが使いたい放題のトレーニング室があるんですが、
行ってみよう!と思い早3年程経過しております(´艸`*)

やはり筋トレ効果で代謝が上がって来てる分、多少カロリーオーバーになってても、
『摂取カロリー<消費カロリー』で増える事はないんでしょうね〜
見習わなくてはっ!!
2016年6月17日 15:54
ほろにがさん
ところが、摂取カロリーが、ここのところ300kcalずつオーバーしているんですよ。
糖質は減らしていますが。
筋トレの種類は、私も見ながら状態で、まだ覚えられていません。(^^;)
ササ
2016年6月17日 21:08
todahiさん♪

最低値更新中ですね(^o^)
筋トレ 凄いな〜〜といつも思っています。
(以前スクワット7種?9種?の時点でついていけてない(><))筋トレで筋肉ついた感ありますか??

todahiさんにとって食べることは楽しみだったはずなのに摂取量にもチェックのメスを入れ記録 アップしてから効果出てる!
この調子だと 秋には体重もかなり変化していて 相当楽に走れるのでは♪となんだかワクワク(^^♪。

2016年6月17日 21:16
SASAさん、筋トレは、迷走中。
今ひとつ、やりきった感がなくて。
本当にパーソナルコーチについてやってみたいけど、
すきま時間しかできないからなあ。
その前に、銭もないけど。
で、ネットで、いろい見つけるたびに試しているところです。
正直、私も、名前を覚えられない。(*´∇`*)
食事は、糖質は、落としているけど、
カロリーは逆にオーバーしています。
つまり、内容は変わったけど、
我慢していないのです。
ナッツも枝豆も豆腐もヨーグルトも好きだから、
なんとかなっています。
週末は、白米を食べる〜。
で、たぶん、この週末で、また戻るかな?
2016年6月17日 21:27
4つに仕切ったお皿、便利そうですね。
6月9日の日記も再確認した来ましたよ。

欲しい物リストに追加だな〜〜(笑)
2016年6月17日 21:53
ふくしあさん、関東は、そこらじゅうにダイソーがあるけど、そちらはどうですか?
ほんと、今は安くて素敵なのが手に入るから助かります。
とにかく、大盛りできない、種類は必要になるので、
必然的にダイエット向きになりま〜す。
実は、今日も買ってしまった。
明日、アップします。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+1.9kg +5.4%
現在60.4kg 31.4%
あと10.4kg あと11.4%
目標50.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年2月  
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24 25 26 27 28

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

sara
30代後半 女性 
160.2cm 62.2s

万年ダイエッターN
30代後半 女性 
158.0cm 59.5s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.9s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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