日記
2016年6月17日(金)
体重49.6kg   体脂肪率27.7%
収支カロリー -1,007 kcal
摂取カロリー 548 kcal
消費カロリー 1,555 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル

×

day 209

05:53
体重49.6kg  体脂肪率27.7%

運動:なし
脂肪量:13.7392
うん:○

******************

合計カロリー:548


○朝食 70

スイカ(100 g)30
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40


○昼食 239

ヴィ・ド・フランス イタリアンハーブチキンピタ(1個)239


○夕食 132

紀文 調整豆乳(200 ml)117
炊き込みご飯(10 g)15


○軽食/その他 107

脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
西友 クルトン入りポテトポタージュ(1杯)67

******************

やっと食欲が落ち着いた。

昨日までの過食で、まだ胃腸が不快だ。
ストレッチされた後の感じが残っていて、
チクチクと空腹みたいな感じがある。
胃が荒れてるのかな。

とにかく、過食をストップさせたいので朝は、
脂肪燃焼スープとフルーツだけにした。
そんなに苦じゃなかった。ずーっとたくさん
食べてきて、不足してた栄養素が補充
されたのかも。心なしか、お腹いっぱい
だけどまだ何か食べたい欲求が薄まって
いる。日中、仕事がみっちりあったせいか、
食べ物のことを考えたり、冷蔵庫をあさ
らなかった。

まずは、よく噛むを復活させるため、ヴィ・
ド・フランスのチキンピタを食べた。
以前ほどじゃないけど、よく噛んで食べる
ことができた。

便秘には、回数を多く水を飲む。まとめて
飲んでも、ほとんどおしっこになるみたい。
量も必要だけど、こまめに取ることも同じ
位重要だ。痩せてる人は、水分をちびちび
飲む傾向があるから、痩せていて便秘
しにくいんだろうな。

体はだるいわけじゃじゃないけど、体に
ちょっと重りが付いた感じ。体重は大幅
に増えていないのにな。今回は、長期間
過食したから、しっかりと体の脂肪に
なってしまったのかも。あと、やる気が
起きない。すべてがおっくうだった太って
た時みたいだ。

今回、かなり過食してるけど思ったほど
体重が増えていないのはバレビュで筋肉が
ついたからかな。でも、これで過食しても
太らないみたいな変な自信を付けて
しまったらヤバい。

以前の淡々とルールをこなすだけの精神
状態に持って行きたいので、色々な記録
をやめて、栄養も気にしないでカロリーと
噛むだけを集中してやっていこうと思う。

【今日の教訓】
・便秘解消に水は回数も量も多くする。
・よく噛むとカロリーだけ気をつける。


コメント
koz
2016年6月18日 16:31
白湯を飲んでみてはどうでしょう?
でも、暑いとやっぱり水になりますかねぇ・・・
2016年6月18日 22:12
そういえば、春先ぐらいまで飲んでいました。
確かに、気温の上昇とともにおっくうになって
しまいましたね。でも、また始めてみようかな。
お通じも良くなるし、一石二鳥なんですよね。

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
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27 28 29 30 31

 

けむじゃ
30代後半 女性 
153.0cm 48.9s

うさまる
女性 
154.0cm 49.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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みーこ
26歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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