日記
2016年6月15日(水)
体重48.7kg   体脂肪率27.3%
収支カロリー 526 kcal
摂取カロリー 2,090 kcal
消費カロリー 1,564 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

×

よく噛む

×

カロリー制限

×

バレエ・ビューティフル

×

day 207

05:23
体重48.7kg  体脂肪率27.3%

運動:なし
脂肪量:13.2951
うん:○
******************

合計カロリー:2090

○朝食 238

スイカ(100 g)30
ご飯(10 g)17
脂肪燃焼スープ(鶏胸入り)(1杯)40
シャウエッセン(1本)34
紀文 調整豆乳(200 ml)117


○昼食 716

ステーキ(93 g)236
味付き半熟ゆでたまご(2個)132
セブンイレブン もつ煮込み(1袋)128
大根(100 g)16
ポン酢(2 杯(大さじ))17
煮物(15 g)9
炭火やきとり ネギ間(しお)(1本)41
炭火やきとり もも(しお)(1本)79
炭火やきとり レバー(たれ)(1本)58


○夕食 364

ローストビーフ(50 g)133
豚足(100 g)231


○軽食/その他 772

唐揚げ(39 g)107
亀田製菓 柿の種 (38g)(2袋)372
越後製菓 ふんわり名人 きなこ餅(1個装)77
ネスレ アルジネードウォーター(1パック)100
炭火やきとり ぼんじり(しお)(1本)116

******************

あまりにも食欲が収まらないので、まずは
「症状別食欲を抑えるリスト」を試して、
それでもおさまらなかったので食欲を野放し
にしてみた。

食欲の気の向くままダイエットではやって
はいけない、「お腹が空いた状態で買い物」
にいってみた。

そしたら、買いたかったものはほとんど肉。
はじめは、体ではなく、頭の声を聞いて
レバーがまだ足りないのかと、焼き鳥を
買いに行ったら、レバー以外も欲しくなって
肉系がどんどん欲しくなった。確かに、
最近赤身の肉を食べていなかった。カロリーも
かなりおさえていた。

あと、やっぱりナッツが食べたかった。

不思議な事に、以前過食するといえば、
生クリームたっぷりのプリンアラモードとか
アイスとかカフェオレを選んでいたのに、
今回はなかった。やっぱり、甘いモノに
そんなに執着がなくて、脂と塩が好きみたい。

物理的にお腹がパンパンの状態でも
ドンドン食べ物が欲しくなるのは、
とてもつらかったけど、きちんと
「症状別食欲を抑えるリスト」を守って、
食欲を野放しにした後も、以前のクセで
食べてた過食メニュー(クリーム系飲み物、
デザート、食べ物)を自動的に選ばず、
本当に体がほしい食べ物を選んだのは、
大きな成果だと思う。このおかげで、
体が何か欲していたかがわかった気がする。

満足度が大きかった食べ物ランキング:

1)豆乳

2)ステーキ/ナッツ

3)レバー

4)チョコレート

あとは、そんなに満足感を感じず。

焼き鳥を食べてて気づいたのは、塩味も
甘いって言うこと。日本料理は、塩味でも
常に甘味料(砂糖/みりん)が使われている。
甘いモノがそんなに好きじゃないようなので、
しょっぱいものにも甘味料が使われている
のは、過食に貢献しているんじゃないかなと
思った。買った焼き鳥のレバーと塩焼きも
味がきつくてあんまり好きじゃなかった。
だから、肉が食べたいと思ったら、自分で
焼くのが一番だな。

あと、食べ物は一番いい状態で食べると
満足感を一番得られる。唐揚げも、買ってきた
まま冷たい状態で食べると、肉と衣が固くて、
少し不快感を我慢しながら食べてる状態に
なるけど、チンすると、不快感がなくなって
美味しさに専念できた。

【今日の教訓】
・過食は栄養不足が原因。
・生理前はタンパク質、ナッツが欲しくなる。
・生理前の食べたい物ランキングは、1)豆乳、2)ステーキ/ナッツ、3)レバー、4)チョコレート
・食べ物は一番いい状態(温める、冷やす、ぴったりの付け合せを用意するなど)で食べる
・甘いモノがあんまり好きじゃないかも。
・塩味は完全に塩味が良い。自炊推奨。
・生理前は特に栄養バランスが崩れないように気をつける


コメント
 
 
2016年6月15日 09:14
Girlちゃん、マックのハンバーガーもポテトも半分
残すなんて偉いよ!!本当に!私ならあとちょっとなんて
言いながら全部食べてそう。。
本当偉い!!
2016年6月17日 19:56
前の日までは、ガフガフ食べないで
済んでいたのですが、ついに過食
してしたいました。生理前は、これ
があるから困ります(T_T)

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40歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.8s

そん
40代前半 女性 
155.0cm 49.5s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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みーこ
24歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
27歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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