ダイエット日記 > 高橋 月華砂さんのマイページ > 2016年06月13日(月)・雨165/366
日記
2016年6月13日(月)
体重74.6kg   体脂肪率33.2%

一言でも○、呟き○記入する

○

睡眠は5〜6時間は取る

○

夜21時以降は食べない

○

お便あれば○記入!

×

間食‥お菓子を減らす

×

1日5000歩以上歩く(日記書いてる日にち)

×

ダイエットしてる事を忘れない

○

野菜を多く取り入れる

×

トイレ後コップ一杯の水分補給又は一口の水分補給

×

朝の計測後にブラックコーヒーまたは白湯を飲む

×

寝る前にストレッチまたはラジオ体操をする

×

23時までには出来るだけ寝る

○

食事前に漢方を飲む(朝)

未記入

食事前に漢方を飲む(昼)

未記入

食事前に漢方を飲む(夜)

未記入

腹筋(膝立・臍まで見るだけで◎)×50回

未記入

背筋×50回

未記入

スクワット×50回からstart

未記入

毎日体重計測する(朝)

未記入

毎日体重計測する(夜)

未記入

毎日体重計測する

○


★食事記録★

【朝ご飯】

・置き換え食品
 水250mlで…

【昼ご飯】

・ほうれん草.ベーコンのパスタ
・野菜サラダ.キャベツ.ツナ等
 イタリアンドレッシング
・ピクルス×5
・かつお梅×2
・コーヒー180ml(牛乳100ml)
・ローズヒップ180ml
・インスタント味噌汁.豆腐
・ダノンヨーグルト
・トマトジュース

【夜ご飯】

・ご飯(少なめ)
・野菜炒め.キャベツ.もやし.
 豚肉.ポン酢
・ブロッコリー
・新玉ねぎ
・大根の味噌汁


【嗜好品】

・お茶500ml
・白湯180ml
・パルム.237ki
・キャンディーチーズ×5.5
・白バラ牛乳いりホイップ
 もち食感ロール201ki
・レモンティー100ml

★体重記録☆朝/夜★

【体   重】74.6/75.7
【体 脂 肪】33.2/33.7
【体の水分量】49.9/49.6
【筋 肉 量】32.1/31.9
【骨   量】2.0/2.0
【基礎代謝量】1329/1319

○体 重(前夜→朝・/朝→夜)

-0.7/+1.1

○体脂肪(前夜→朝/・朝→夜)

-0.3/+0.5

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

【必ず出会える!
人生を変える言葉2000】から…

 【610】

転んだ人を笑うな、

彼らは歩こうとしていたんだ。

米倉誠一郎(経営学者)

◆◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

☆活動量計記録☆

[歩   数] 1442 歩
[脂肪燃焼量] 9.3g
[総 消 費] 65.4ki


◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

こんばんは☆

今日は1日雨降りでした♪

雨なので患者さんも少なく
穏やかに過ぎるかと思った
けど…午前中は13時50分終了

検査もそこそこあり…午後も
午前中同様検査ありでCTや
血液検査のオーダーを見ながら
ひとり作業の為バタバタして
ました。

〜〜〜

梅雨になると雨が少なかったり
するけど…今年は水不足じゃ
ないといいなぁ!!

実家での夜はカエル達が合唱
してたりだけど…今日は一つも
聞こえない

寂しいなぁ〜と感じながら
今夜は早く寝ようと思います♪

皆さん
今日も1日お疲れ様でした

おやすみなさい★(-.-)zzZ☆


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40代前半 女性 身長:158.5cm
  自己紹介


最終目標54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
(現在 中学3・高校2年)
愛犬はダックスのココア♂

息子&愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。


★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部(軽音)と声優部
(演劇)と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
(驚異の復活でした(苦笑)

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。


友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き
身長もまぁAあるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男&次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg次男臨月
+平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『M』がゆるい時期も
あったのに今では『EL』


平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)〜ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは
体重測定食事記録日常の
呟き等も書き込み出来たら
と思います♪

日記&メッセ等で気軽に
絡める友達募集中

数友でなくシッカリ絡みたい!!

言葉だけの場所
{誹謗中傷}する人は速やかに
退出下さい〓〓

陰口する人絶対に〓です〓


平成29年04月【放送大学】
始めました(^з^)-☆ 
 勉強の仕方が解らなくて
 涙も出ません(苦笑)

 いい加減ガラゲーからスマホ
検討中です。

 ★2017年06月19日(月)記★

2014年10月16日スタート
開始時80.0kg 35.3%
-5.5kg -1.9%
現在74.5kg 33.4%
あと20.5kg
目標54.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
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9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 71.7s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.6s

フキ
50代前半 女性 
159.0cm 76.7s

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しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 97.2s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

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