日記
2016年6月13日(月)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日体重計に乗る

○

運動する(なんでも何分でもOK!)

○

夕食炭水化物抜き

○

【食事】
朝:なし

昼:酸辣湯(青梗菜、鶏挽き肉、ワンタン皮)100、キノコとパプリカのおろしあえ60、豚のしょうが焼き2切れ260、キヌア入り玄米100g170、卵1個80/670

間:ミルクティー60

夜:ぶりの青じそ海苔巻き170、しめじとブロッコリーのサラダ70、キノコとパプリカのオムレツ100、冷奴120/460

間:ハイカカオチョコ30
Total:1220

【体調】
良し!寝すぎた…けどすっきり。

【運動】
エアロビ15分
30日腹筋一日目
----------------
今日は夕飯の量が丁度良かった!
昼もこれくらいの量にできると尚良し。

今日から30日間腹筋強化期間です!
30日チャレンジの腹筋の種目をアレンジしてやることにしました。
でもこれ回数が増えてきたら面倒で嫌になる未来が見える…。
時間もかかるし…同じ動きをずーっと繰り返すの苦手;
でも、30日だしね。頑張ろー!

週末から来週の半ばにかけて、お付き合いで食べ過ぎてしまうことが予想されるので金曜までカロリー少なめで頑張りたい。


コメント
2016年6月14日 08:34
30日チャレンジ頑張ってください!
私ももう少し軽くなってから挑戦しようと思ってマース
プランクとか……
(* ̄∀ ̄) まだプルプルして出来ない
2016年6月14日 20:19
プランクキツイですよね^^;
私は自重が重すぎてお腹より先に肩や腕が痛くなってしまいます;

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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年4月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 71.5s

レモン
女性 
166.5cm 70.2s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 67.9s

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