日記
2016年6月13日(月)
体重48.8kg   体脂肪率21.3%

お通じ

○

バイバイ体操60回

未記入

PAO30秒×2

未記入

気分転換にフラフープ5分

未記入

5000歩(活動計)

未記入

二の腕五種体操

○

ピョンピョン飛ぶだけ体操 10秒

○

お尻歩き5分

○

ダイアゴナル30秒×左右3セット

○

1日1万歩(携帯万歩計)

×

スクワット20回

○

リンパマッサージ

×


体重が増えやすい週末。
今回は前もって木曜日から調整を意識。土曜日に向けて体重を少し減らした。
土曜日朝48.1s→月曜日48.8s 700g増
日曜日朝48.5s→日曜日夜50.1s 1.6s増
日曜日夜50.1s→月曜日48.8s -1.3s減

結果増えているが大増量は免れ、目標達成圏内をキープ出来ている‥良かった(´;ω;`)ヨカッタヨ‥。
朝夜体重を測っていると、大体の自分の増減幅が見えてくるので対処法も見えてくる。
増えるな〜と、心の準備が出来ます。
夜の体重で調整すれば、翌日減る確率はかなり上がるし日中や毎日夜摂生しなくて済むのでオススメです。

あぁ、でも油断は禁物。何処で増減パターンが崩壊するか分からないので気を付けよう。

あれ、増えてるのにほぼ反省してない‥だからダメなんだな(○_○)!!


今日は雨で散歩も出来ないし、家にいるので食べ物近いし、増えやすい日だな‥。



*****************

案の定歩数は稼げず、1日終わりそう。
母と娘とお昼は施設にいる父に会いにいった。帰り道、野暮用でコンビニに寄ろうとすると、母が甘いパンが食べたいと。
それまで、特に何も食べたいと思ってなかったのに‥
ふつふつと甘いものが食べたくなってきた。

ドーナツお買い上げ。一応一番低いカロリーのドーナツを選ぶ。213カロリー。
このカロリーが高いと見るか、低いと見るか‥。
『甘いパン』この響きに感化され、特に食べたい物があった訳じゃないのに‥甘いパン‥。なんて淫靡な響きなんだろぉ‥。

ついでにサラダチキンのカレー味を発見。
サラダチキン、ぬるぬるしてるから好きじゃないけど、非常食にと思ってたまに買ってしまう。

‥そして週末の増量をどうにかしたいので、早めの夕御飯!面倒だったので、結局サラダチキンを食べた。
ノーマル、バジル、カレーならカレーが一番良いかも。ぬるぬるが少なかった。


コメント
 
 
2016年6月13日 11:39
割と食べたのに、朝晩の差がそんなになかったり、
逆に節制してたのに思った以上に増えてる〜!って事が私の場合はある。
食べた量と言うよりも、摂取した塩分・糖分によって溜め込まれた水分量の差なのかなぁー。

浮腫みを感じた時は、カリウム摂取を心掛けてるけど、
それでも翌朝増えてる事があるし〜。
自分の体なのに、正しい分析が出来なーい><

2016年6月13日 12:43
冷静な分析、いいと思います。
私も朝、夜計ってた時期あったけど、結局面倒臭くてやめてしまいました(;'∀')。
2016年6月13日 15:27
ほろにがさん
糖分はまだ分からないんですけど、塩分の水分を溜め込む増量効果は凄いな(○_○)!!と昨日気付きました。特に生理前の溜め込み期なので余計に増量効果が倍増したように思います。

ホルモンのバランスや体の冷え、胃腸の調子によっても増減する具合って違いますよね。
無意識に動いてないだけでも消費カロリー結構違うし、食べた物によっても消費するカロリーは変わってくるので細かくは分析難しいです(´・ω・`)


りかさん
そうなんです、面倒なんですよね(・・;)ピンキー始めた最初の頃は測ってたのですが、冬場寒くて辞めちゃっていたのを復活させました。夜は時間は決めないで、脱げる時に測ればいっかー!なノリです(笑)入浴前後が多くなる。
2016年6月13日 18:43
私は、休日でも、仕事日でも食べすぎる時があるので、増えやすい日がバラバラです
全く予測できない

AKB維持できているのは、冷静な分析・戦略の成果なんだね(#^^#)
2016年6月13日 21:43
誰かと一緒に食べる時、これが一番増えやすい時かなと思います。家族じゃなくても友達でも会社の人でも。そこで、幸福感を味わうと暫く引きずってしまうんですよねー。
一人でも美味しいものを直接的、間接的にでも見たり聞いたりすると、空腹じゃなくてもドーパミン出まくりで、食べたくなります。

もう、何回週末から引きずって平日まで体重が増加したことか‥( ;∀;)
2016年6月13日 22:55
体重の増減が予測できるのは精神的に
とても良いと思います。私は、期待通りに
体重が減っていないと(前日、すごいカロ
リーを消費したとか、摂取量が少なかった
時とか)精神的ダメージからくる過食に
走ってしまうので、自分の体重の増減傾向が
ありちゃんママさんみたいに知ることが
できればいいなと思います。
2016年6月14日 07:46
夜体重測って見てください。
数日測れば大体の寝てる間に減る体重が分かってくるので、それを目安に私は長めに起きてたり、入浴を長めにしたり運動を+します。
例えば大体寝たら400g減ると分かれば、体重が増えすぎてる時に+で何かするモチベーションが上がりますよ。
逆に朝と余り変わらなかったら、どうせ400g減るしと思ってサボってゴロゴロ寝ちゃうのです。おやつだって食べてもいいし。
GoProAnaGirlさんの苦手な運動をする動機付けにもなるし、毎日しなくて良いと安心感が出ますよ。

基礎代謝は変動しています。ちょっとした運動や入浴で、少しでも基礎代謝が上がれば寝ている時間は長いので、寝てるだけでカロリー消費が増えると思います。

ワタシの場合、いかにサボるかを考えてます(´・ω・`)

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39歳 女性 身長:156.0cm
励まし合えるかた、情報交換出来るかた、気軽にコメント頂けると嬉しいです。
2014年9月女児出産。
妊娠前50s→産前69s→産後1ヶ月で60s→
産後9ヶ月まで60s(完ミのせいか微動だにせず)→
産後1年56s(犬と子供の散歩強化)→56sから動かず。

☆産後1年2ヶ月ピンキー開始☆
1日一万歩を意識。

1月25日 体重、体脂肪記録のみで日記、ルールはお休みします。
3月1日 52.1sからダイエット復活

目標体重 48s 7/4達成
美容体重 46.2s
モデル体重42.6s

■理想のボディサイズ■
二の腕  23.4
バスト  減らさないように‥
ウェスト 59.3
ヒップ  83.5
太股   46.8
脹ら脛  32
足首   18.7

8/12 PAO始めました。
8月より10000歩ルールは、フラフープを回した回数も合算中。


2015年12月6日スタート
開始時55.1kg 27.4%
-6kg -3.5%
現在49.1kg 23.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標47.0kg 21.0%

 

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30

 

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.2s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 74.4s

カチカチ
女性 
159.0cm 71.7s

ジンジャーエール
50代前半 女性 
166.0cm 76.8s

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