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日記
2016年6月13日(月)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ジムでしっかりトレーニング

08:32
体重64.4kg  体脂肪率23.8%

昨日も暑かったです。
このくらいの暑さになるとウオーキングも控えめにしないと
熱中症が心配です。

そのかわりにチャリでジムへ。
しっかりトレーニングしました。

今日は雨。いよいよ梅雨本番ですね。
雨でもウオーキングが出来ません。
運動量確保に工夫が必要です。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、大根おろし、シラス、
      酢しょうが

(昨日昼食)もち麦、味噌汁、ホウレン草お浸し、切干大根、
      納豆

(昨日夕食)揚げはんぺん、サラダ、イワシ蒲焼、豚玉ねぎ炒め


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-2.8kg -1%
現在67.9kg 25.1%
あと5.4kg あと2%
目標62.5kg 23.1%

 

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