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日記
2016年6月13日(月)
体重56.0kg   体脂肪率23.3%

ま(豆)

○

ご(ごま)

○

わ(海藻)

○

や(野菜)

○

さ(魚)

○

し(キノコ)

×

い(芋)

×

一カ所掃除

○

筋トレ もしくは ヨガ

○

足ツボふみふみ

○

お通じ

○

ポールウォーキング もしくは ウォーキング

×

まごわやさしい63日目 油対策のリセット食

07:32
体重56.0kg  体脂肪率23.3%

以前遺伝子検査で調べたら、
私は脂質代謝が特に悪い体質と判明。

バターたっぷり洋菓子 オリーブオイルや生クリームたっぷりパスタ 揚げ物 菓子パン かりんとう

大好きなものとお別れしないといけない。
生きていけないかも。と大げさでなく本当に思ってたんですが、

少し控えてみると、体は楽になるし、
お肌の調子はよくなるし、体重も落ちていくし
調子がよくなってきてます。

私の場合 ダイエットの肝は油の質と量。

昨日はお昼天ぷらだったので、戦々恐々。
揚げ物は増量てきめん効果ありだし、胃腸もつかれる。
量を適量にしても、やっぱり増えるのよね。

そこで
リセット食というのがあって、

油を摂りすぎた直後からその翌日の食事は、

焼き魚定食(さば いわし あじ)
→オメガ3 悪い油をクレンジングしてくれる役割  

グリーンスムージー オメガ3入り
→ 食物繊維ミネラルカリウムたっぷり 尿やお通じの排出促進 

納豆
→ 脂質代謝を助けてくれるビタミンB2 (玄米 マグロ バナナなども)

この三つは必ず食べる。量はいつもより少し少な目で。
もちろん食べすぎたら増えますので!



これは管理栄養士さん(伊達由美さん 金丸エリカさんなど著名な方の著書)の受け売りなのでちゃんと根拠もあり、
私はこれすると増えっぱなしが止まる。
現に今朝の体重も増えてない。

昨日から今日にかけては、サバ 納豆 バナナ スムージーで
油を迎えうちます。お弁当もサバです。
うれしいのは全部好物ってこと!嫌いなものだとつらいよね〜。

油ちゃん かかってこいや〜(高田延彦風に)



今日も雨。
朝ウォーキングできなくて、朝ヨガに変更です。
有酸素もできると効果倍増なんだけど、梅雨だから。
夕方少しでも雨が上がることを祈る。お願い!



コメント
2016年6月13日 19:20
アイビーさん、こんばんは。お久しぶりです。すごい徹底ぶりですね。サバは私も大好きです。バナナや納豆は少し苦手ですが、鬱に効く食材でもあるので出来るだけ摂取を心がけたいですね。

2016年6月13日 21:07
メリンダさん

仕事はじめてヘトヘトなのに
遊びに来てくれてありがとう(*^^*)

精神的にもいいのですか?セロトニンの材料になるのかな?メリンダさんもモリモリ栄養有るものたべて、
仕事の忙しさ乗りきってくださいね( v^-゜)♪

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40代後半 女性 身長:157.0cm
健康的にやせたいです。
甘いもの大好きなので、コントロールがむずかしい。

働く主婦です。

料理好きの掃除下手。

ガーデニングと、ヨガが趣味。

4年前にはいてた、デニムのタイトスカートがはけるようになる。最終的には52kg前後が目標です。

2016年5月1日よりポールウォーキング始めました。
2016年4月10日スタート
開始時58.3kg 30.0%
-2.9kg -6.2%
現在55.4kg 23.8%
あと0.4kg あと0.8%
目標55.0kg 23.0%

 

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昨日
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30

 

Luna
49歳 女性 
156.0cm 53.5s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 53.4s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 53.8s

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